月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	オフ		あけおめです。今年もよろしくお願いします。初日の出初詣は人多すぎて行く気にならず、ずっと家にひきこもってました。1日家にいると鬱になりそうです笑。適度な外出は大事。ただ、思ってた以上に20kmジョグの筋肉痛が来てる(運動不足すぎるね)。 あと、ニューイヤー駅伝の時間寝てたけどあとからちゃんと見ました。吉田響さすがに早すぎる。やっぱり駅伝はタイム持ってる選手じゃなくて強い選手が勝てる競技だなって感じがします。箱根駅伝も起きてたら見ます。フォームとかで参考になるところもあると思うからじっくり研究したい(順位とかはあんまり気にしてないけど)。
1/02 金	6.0	ジョグ 早めのつもり(真下接地意識してたら早くなりすぎた)	ave 4′02/km	今日は箱根駅伝から始まりました。2区くらいで１回寝落ちてました。ラストのバケモノは見れたのでよかった。あとは1区の立教が3′00/kmくらいで走っててもあんだけ遅く見えるんだなと思った。やっぱり走れる人は腰が高い。接地時間が短い。フォームはだいぶ焼き付けたつもり(何回でも見返せるけど)。明日は成人式で箱根駅伝はちょっとしか見れないけど途中まで見ます。 往路見終わってからはしゆう母が販売してるレザーのストラップを買いに。ついでにおみくじも引きました。今年は吉。悪くはないんじゃないか。恋愛の所には「相手に対する心遣い十分なればくる」と書いてありました。恋愛初心者にはよく分かりませんが心遣いを大事に生活していこうと思います(男女問わず)。
1/03 土	0.0	成人式！！		スーツが着れる大イベントでした。スーツ着れるってだけで結構ワクワクしてた。まずは式典。正直言うとグランシップが良かった(ツインメッセ遠い)。振袖がキラキラしすぎて目が疲れたけど、目の保養になってるからプラマイゼロってことで。式典会場には入ったけど15分くらいで飽きて結局外に出て友達探しorお喋りずっとしてました。小学校の知り合いから大学の陸部まで会えて話せて非常に楽しかった。 式典が終わり次は同窓会。結論から言うと成人式マジックはないですよ😭式典で写真撮りたい人と撮れて、話せて満足しちゃったから、同窓会はなんかだるかった。ビンゴ大会も中止になり立食だけで2時間。中々しんどかったね。サッカー部で集まれたのは良かったけど。その後は6人でカラオケに行き色々お話してました(内容はグロいので割愛)。これで解散かと思いきや、何故か別メンバーと合流し10人くらいで再度カラオケへ。こっちの方がカラオケしてたかもね。これが終わり流石に解散。振り返ってみると楽しかったけどめっちゃ疲れた。中学の同窓会は別にもうやらなくてもいいかな。会いたい人とは連絡とってるし。仲良い人とはまた飲み行きたいですね。
1/04 日	0.0	オフ		昨日カラオケ行ったのにも関わらず高校の友達とカラオケ。さすがに声ガラガラすぎ。夜は新年開けて初のバイト。めっちゃ混んだ訳じゃないけど、人は足りてないし、食材も在庫切れの料理が多くてさすがにおかしいと思った。店長かSBS通り店の方にこっちの食材を持ってってるかららしい。これ見捨てられてますかね笑。まあ時給高いからいいんですが。今年もバイト頑張ります。
1/05 月	13.4	jog 流し	ave 5'26/km	昨日のカラオケのせいか家のヒーターのせいかわからないけれど喉が痛い。汗かいたまま着替えずに帰ったのも良くない気がする。寝て起きて治れば良いが。
1/06 火	0.0	オフ		喉が痛くて流石に部活休みました。日曜日一緒にカラオケ行った子がコロナになったらしい。これはピンチかもしれない。まだ熱は出てないからとりあえずは大丈夫だけどここからどうなるか。
1/07 水	0.0	オフ		熱は出なかったけど、喉の痛みは治らず。本当はポイント練やるつもりだったけど、そんな体のコンディションではなかった。まだ靴すら買えてないんですが。今日はたまたまバイトに入れなくてラッキーすぎた。
1/08 木	0.0	オフ		朝起きて元気なら部活へ行こうと思ったけれど、体は全然元気じゃなく若干微熱？っぽかった(朝起きたらめちゃ汗かいててびびった)。夜は案の定バイトがあった。朝のコンディションだったら本当に休もうか考えてたけど、午前中から昼過ぎまでまた寝てかなり元気になったからなんとか行けた。なんとか回復したので明日から部活行きます。
1/09 金	15.6	9.2kmPR(3′50/km)	34′53 ave 3′48/km	体調不良明けの部活でした。ぺーランじゃなくてジョグでも良かったけどちょっと焦りを感じてぺーラン。このペースは反発でしっかり走れるようになったから病み上がりでも全然走れた。8kmから3′40/kmに上がって着いて行けそうではあったけどさすがに体のコンディションが良くないから途中で離脱。そのあとは坂ダッシュ。あ、プロ4買いました。この靴ほんとに凄いなってのを実感。真下接地はだいぶ良くなってきた気がするから、後はハイペースになった時の脱力感を意識していきたいところ。夜飯はすき家のチーズ牛丼メガ。メガでもいつもは普通に食えてたけど、流石に体の調子が悪く気持ち悪かった。鼻詰まりを酷くて頭も痛いから早く治って欲しいところ。
1/10 土	6.2	2000+1000	6′50-3′08	今日のポイントは2000×3のつもりだったけど、病み上がりすぎるし、体調は悪かったから2000×2(2000で垂れたら2000+1000かそれで終わりにしよう)に変更。最初の1kmは楽に3′20/kmで行けたけど向かい風に体幹が耐えられず結局垂れた。+1000は動きだけ意識して楽にできたけど、体幹が弱くなってるのを感じた。27大1区は自分が走っても大地が走ってもあんまり変わらないんじゃないかと正直思ってる。なんなら大地の方が走れそうまである。あと1週間でどこまで戻せるか。
1/11 日	0.0	オフ		バイト前まで寝てました。バイトに向かってる途中は風花(ほぼ雪)が舞っててめっちゃ冷たかった。雪だけは降らないで欲しいところ。 さて、今週の調整期間ですが、曽我瑛の(400×3+2000+800+200×5)をやろうと思います。水曜日のバイトが入れなかったので水曜日16:30~草薙でやります。今週疲労は抜きません(前日だけ減らす)。月曜日は10kmジョグ+2000(3′20~25/km)+200×5流し。火曜日は1000×4.5。木曜日10kmジョグ+200×5流し。金曜日5kmジョグ+1000(3′15/km)の予定で行きます。多分筋肉痛で苦しみます。
1/12 月	13.8	10kmjog 2000(3′20~25/km) 200×5 r200jog	ave 5′14/km 6′42	予定通りのメニューでやれました。2000mは最初ちょっと突っ込んだものの3′20くらいに収まったからよし。安倍川がなんであんなできなかったのかは謎のまま。3′20/kmより速いペースになると接地する時に腿に力が入ってて反発を無駄にしてる感じがしたからもっとリラックスして走るイメージ。へそあたりで足を回すイメージが自分にはあってる気がする。走ってて楽そうに見えたらしいからまだ余力はあるはず。足は余裕があるけど、循環器系からキツくなるからどうやってすぐ戻せるかが難しいところ。さて、明日は1000×4~5(3′15~20)の予定です。反発で走れば疲労は大してたまらないから、今日の感じで調子をあげていきたい。
1/13 火	10.7	1000×4 r400jog	2′41-3′22-3′19-3′17 1本目だけ800です	今日は間違えて草薙行きました。ほんとに勘違いしてて電車でいったお陰で学校まで徒歩で行きました。1000×4はグラウンドが一部ぬかるみすぎててやばかった。そこに集中しすぎて1本目が800mしか走っていないという失態もありました。今日は全体的にボケてた。走りに関しては3′20/kmペースでリラックスして走れたから良かった。ぬかるみのせいでふくらはぎがつりそうだったけど耐えた。今のところ調子は上がってきてるから、このまま行きたいところ。あ、帰りも駅まで歩きました。
1/14 水	14.1	曽我瑛参考メニュー 400×3(74)+2000(6′50)+800(74-70)+200×5(free) r1′ R5′ R5′ R5′ r200jog	71,70,69-6′35(3′16-19)-2′21(73-68)-	27大駅伝前最終ポイント。曽我瑛の5000mに向けたメニューをやってみた。今年に入ってからは大して走れず、正直土曜の2000で絶望してたのですが、何とかいい感じにできた。今回の設定は自分のキャパを考えて16′15~16′40の間で出来ればいいなと思い設定。実際やってみたら、意外と行けました。完全レストっていうのもあるけど、なにより2000が3′16-19で余裕もって回せたのがでかい。3′20/kmはいつも前腿が力んでブレーキになるからそこだけ意識したら、かなり走りやすくなった。27大駅伝は3′20/kmで落ち着いて入れば4kmくらいは持ちそうだから、そこからは無酸素使いながら行けばなんとかなるはず。去年よりは良い感じに走れて欲しいところ。
1/15 木	8.2	jog 流し	ave 5′16/km	本日ジョグです。昨日まででやれることはやったのであとは疲労抜きながら調子を合わせてくだけです。部活が終わって夜はバイト。ガソスタの方だったけどほんとに行きたくないし、辞めたいなって思った。今日は、社員がいない時にセルフのレシートが切れて再発行しなきゃでめんどかった。やり方わからんし、わかる人いないしで困ったけど適当にやったら行けて何とか乗り切れた。ここの仕事の人達は報連相が終わってるから、ほんとに辞めたい。
1/16 金	5.4	jog 流し	ave 4′44/km	17:30くらいからジョグして、そのまま荷物を運び集合へ。行きの車はまあ色々ありましたが、何事もなく到着できて良かった。首都高はほんとに難しいですね。今回はずっとナビしてたけど、分岐が多すぎてややこしかった。あと、そろそろだけどちょっとずつでも運転しようかなって思います(保険には絶対入ります)。埼玉着いてからご飯を済ませてホテルに戻ったのが12時過ぎとかで、10時間後には出走みたいなよく分からない1日でした。明日はオープンでの出場なので楽しみます。
1/17 土	10.9	27大駅伝 オープンB 1区 4.9km	16′33 [3′11-29-26-26-last](ave 3′24/km) 区間13位	27大駅伝お疲れ様でした。去年と比べて気温は暖かく風もほとんど無くて非常に走りやすい気候でした。ここからはレースの振り返り兼反省。スタート直後は人が多すぎて目標ペースの3′20/kmの感覚が分からなかった。人混みを抜け出して時計を見たら3′05/kmが見えてめっちゃ焦りました。最初の900mくらいはトラックだったからめっちゃ楽にスピードが出せた。1km通過は3′15くらいの予定だったけど思ってたより早く、流石にビビって落としてしまったような気がする。登り坂もあるタイミングで落としたお陰で2km通過がだいぶ遅くなってしまった。折り返しのところで鶴谷ターンをしたら、山川さん(800m静大歴代1位)がナイスターンって言ってくれて、めっちゃ元気出ました。3km通過で前が垂れて多分自分がちょっと上がってたからいいペースかと思いきや全然上がっておらず。応援聞こえた時は元気だったからスパートかかると思いきや、何故か4km前くらいで気持ち悪くなりラストは全然足が動かせなかった。結果的に4.9km通過はベストになったものの、もう少しタイムを狙えたような感じがした。ただ、1週間前まで体調不良だったことを考えると及第点ではあると言いたい。あとは、最近のロードは1km通過3′10秒台で入ると垂れる傾向があったから、そこにビビらなければもっと記録をあげれたと反省。気持ちが足りてなかった。まあ、今回は楽しく走れたので良しとします。ここからはミドルに移行するのでウエイトを少しずつ取り入れて、スピードを出していきたい。
1/18 日	0.0	オフ		今日は1日寝てました。バイト入れようか悩んだけど入れなくてよかった。公式のインスタの方がまだあげれてないのはこれのせいです。明日絶対にあげます。あと、追いコンの２次会もそろそろ決めないと。テストといい、やることがいっぱいあります。この日誌を誰が見てるかわかりませんが、2月に岐阜に行くことになったので、その予約もしないとです。話は変わりますが、来週の土曜には原付を見に行くことになりました。そろそろ自転車とはさよならしたいところ。そろそろ運転もしていかないとって感じてます。
1/19 月	12.4	jog 流し	ave 5'25/km	今日はジョグでした。ジョグの時は毎回ﾕｷﾋﾛとメニューについて話してる気がする。今日はウエイトを取り入れる場合、ウエイトのみの日、ウエイト+ジョグはどっちの方が良いのか。また、ウエイトは高重量低回数か低重量高回数のどちらが効果があるのか、について話した。正直人によって適したやり方があるとは思う。個人的には短距離的なスプリントが欲しいわけではなく、スピード持久力が欲しいだけだから高重量でやるのはどうなのかとは思う(あくまで個人の意見)。今のところ、東海インカレまではジョグ+ウエイト(8~9割で8~10回*3setとか)でやってみて、記録の伸びが微妙だったりスピードが欲しいなって感じたら、高重量を取り入れようかなと考えてます。
1/20 火	10.0	1000*3(3'30)+400*3(72~74) r200jog	3'23-27-28 　71-72-65	今日は午前中にバイトの健康診断が入ってました。月曜のバイト前にちょっとご飯食べて、それから朝の10時までは水しか飲めず。めっちゃきつかった。血液検査で血も抜かれて体調的にポイントできる状態じゃなかったから、松本のポイントを引っ張りで1000*3。3'30/kmの予定だったけどちょっと速くなってしまい申し訳ない。ただ3本3'30切ってこなせてたから結果オーライでしょう。体調悪と思いきや意外と元気だったので、けいたたちの400*10に３本だけ入りました。ラストの200mはちょっと上げるつもりが思いの外足が動きすぎてビビりました。調子は悪くないのでテスト期間はこれを最低でも維持。ジョグの日にはウエイトを取り入れ始めます。2月にテストフリーが終わり「さあ、戻そう」から入らないようにテスト期間も絶対走ります。
1/21 水	0.0	オフ		ジョグしてもよかったけれどオフ。明日はいつも通りに昼飯食べて13:00〜ジョグして、ウエイトやろうかなって思ってます。木曜日以外は個人的な練習になると思われるが、なんとか走りましょう。あと、なぜ今日から６連勤が始まります。絶対にスケジュールミスってますが、時間はあるのでなんとか頑張ります。
1/22 木	6.2	jog	ave 4'55/km	今日は昼食べてからジョグするつもりでした。いつも通りのスケジュールだと眠くなってバイトがきついから、バイトの後に走ることにしました。キングのXに氷点下のトレーニングは心血管系や呼吸器系に高い代謝ストレスが生じてミトコンドリア、Vo2Maxの増加につながるらしい？っていうのを見たのもあり、あえて寒い中でのジョグ。夏の暑熱純化もそうだけど、人間にとって適さない環境下で練習すればするほど、ジョグの効果は高まるんじゃないかと思われる？ポイント練習は適温でやるのがベストではあると思うけど、ジョグに関しては逆に走りたくないと思う時こそ、走るべきじゃないかと感じた。これを取り入れて効果が高るかどうかはわからないけど、寒いの苦手だからフリー期間は走るの夜でもいいかなって考えてます。
1/23 金	12.2	6kmPR+1000 r200w	21'53(ave 3'38/km) - 3'05	今日は1.2コマ受けた後に学校か草薙でペーラン+1000の予定でした。１コマがシラバスにはオンデマンドって書いてあったけけど、一応行ったら案の定オンデマンドでした。2コマもオンデマンドって書いてあったので無駄にチャリ漕いだだけでした(2コマに関しては出席とか課題もない)。結局暇になったので10時半くらいまで調べ物してから、草薙へ。平日午前中の草薙は人がいなくて走りやすかった。あと風もそこまで吹いてなかった。ペーランは3'45/kmで余裕持てたらいいなで始めたらなんか3'40/kmで回せました(今日は3'40/kmハマりすぎてた)。ラスト1000mは全然足が動かないし内臓がきつくて全然上がらなかった。ここの1000で3'00切るような走りができれば、有酸素のパフォーマンスも上がってきそう。ま、単独だしやっただけ偉いってことにします。土日はほとんど走れないと思うから月曜日からしっかり計画立てて走っていきたいところ。
1/24 土	0.0	オフ		今日は1日寝てバイトです。昼間に起きたら親と原付を見に行く予定だったけど起きれず。原付買うのはまだ先になりそうです。あと、今日は勘が冴えてました。ついでに話を聞いてくれる友達がいた事にめっちゃ感謝。ほんとにありがとう。これを書いてるのは話が終わったあとですが、だいぶスッキリしました。まだ1月なので切り替えて行きましょう。
1/25 日	0.0	オフ		今日は昼過ぎから友達とカラオケに行きました。今日はほぼ朝まで電話をしていたせいで、二度寝かまして寝坊しました。それに、JRが遅延してたおかげで40分くらい駅のホームで待たされました。昼飯は行ってみたかった油魂に行った(正直、東京油そば本舗の方が美味い)。カラオケを終わってからは急いで帰りバイトです。シフト的には17~21時だったけど帰りたい人がいたから結局ラストまで残った。今日の時点で５連勤してるのですが、テストは大丈夫でしょうか。テスト始まってからも７連勤とかなので、気になりはしないけど。とりあえず１週間は頑張るしかない。
1/26 月	6.0	jog	ave 4'38/km	本日もほぼ氷点下ジョグ。清水マリンロードが走りやすくて最近走ってるのですが、今日は煙出るくらい凄いドリフトしてる車いてちょっとテンション上がった。水曜日からテストなのに全然勉強してないし、バイトめっちゃ入ってるけど大丈夫かな笑。気合いでなんとかしましょう。今日1.2.4コマのつもりだったけど3コマ空きの4が体育で部活もないしバイトもあるし、勉強もしたいで飛びましたね。少しは勉強できたけど眠すぎて30分だけ寝ました。バイト前にはキングから教えてもらった「リディアードのランニングバイブル」って本が届きました。テスト終わったら読み込みます。ついでですが、明日ポイント練草薙でやろうと思います。バイトないので午後誰か草薙行く人いたら連絡ください。話は変わりますが、健康診断の結果も帰ってきました。身長あんま伸びてなかった。だけど、体重しっかり増えてたし、赤血球とヘモグロビン数も去年より多くなってた。これは、練習詰めてる効果があるんじゃないかと期待。毎日これだけ書いてますが、書きたいことが多すぎて書けません(書きたくないこともたくさんあります)。早く部活再開して欲しいところ。後一週間頑張りましょう。
1/27 火	0.0	オフ		いよいよテスト前日なりました。昨日までは6連勤、明日からは7連勤とかいうミスったスケジュールのせいで全然勉強できる気がしません。今日は走るつもりだったけど明日のために流石に詰め込みました。明日は少し時間ができるから今日やるつもりだったポイント練をやります。
1/28 水	8.8	1000*3 r200jog	3'20,22,24	テスト1日目終了。１コマの「木材化学」hノート持あち込み可のテストだったから、授業スライドをワードに貼り付けてそのまま印刷して持って行ったら、ほとんどそこから出て楽勝でした。手書きでノート持ち込んでる人もいて偉いなと思った。今日のポイントは死にました。というか寝てなさすぎて多分ダメな気がする。やっただ偉いってことにしておこう。
1/29 木	16.4	jog	ave 5'19/km 4'42/km	英語演習のテストは教科書の問題やって終わりました(本当に楽勝でした)。きょうは1,2コマで終わりなので、いつも通りの部活の時間に走れる人を探した結果、5人くらい集まった。いつもグループラインで聞いても誰も来ないことばっかだったから結構感動した。明日終われば土日挟むからここが耐えどころ。
1/30 金	8.0	400*5 r200jog	68,70,70,70,69	テスト3日目なんとか終わりました。力学結構詰めこん駄割には溶けた気がするから単位は取れてて欲しい。一息つきたいところですが、ポイント練習をやってバイトです(3連勤目)。ポイント練は久々にスパイクを履きたくて400*5にしたけどかなり足がきつかった。スピードの感覚完全に忘れてる。あと、寝てないってのもあるのかも。とりあえずやってるだけ偉いってことにして、後のテスト頑張ります。
1/31 土	0.0	オフ		午前中に起きて勉強するつもりが睡眠負債がかなり溜まっていたせいか、全然起きて勉強できませんでした。本当にやらかした。月曜日の有機化学ほとんど手をつけてないから危機感をめっちゃ感じてます。
走行距離	184.6  km