月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	体調不良によりオフ		ここにきて体調崩しました。熱は出てないものの昨日の夜から喉が痛くてダメでした。昨日のぺーラン頑張りすぎたかもってのと、最近寒くてヒーターつけっぱなしで寝たことで喉が乾燥したかもしれない。幸い熱はなくて頭も痛くなくて軽い風邪みたいな感じだからギリ耐え。合同練習行きたかったけど、無理せず休みました。
11/02 日	0.0	オフ		昨日の夜と今日は走る時間しかなかったけど、疲労と体調を加味して休みます。今月早々大失速だけど10月は走れてたからそう焦らずに。最近は疲労も溜まってるから2日間オフにすれば疲労もとれるはず。あと、やよい軒ラストまでやりました。土日祝は時給高いしラストまでやるとより稼げるからなるべくラストまで残ろうかな、廃棄のカキフライも貰って満足。
11/03 月	15.4	jog+流し	ave 5′31/km	2日ぶりのラン。最近休んでなかったせいか2日空けただけで走れるか心配になる。だいぶ足は軽くて先週の木曜日より楽だったはず。メニューも大体決めて県長の最終ポイントは2000+1000にしました。2000は3′05/kmで楽に行ってそこまで解糖系使わずに3′00/kmカットくらいで走るのが今の理想。正直2000までは引いてもらうし余裕があると思うけどそこから楽にペースを落とさず行けるか意識して行きたいところ。あと久しぶりのENEOS(ガソスタ)でセルフになってリニューアルオープンだからお祭りみたいになってた😅乗用車の給油がセルフ、トラックはフルサービスだけど土日祝はほんとに暇だから入らないかな。バイト終わりは500円の町田一人で行きました。めっちゃ混んでたけどすぐ入れてラッキー。久しぶりの町田美味すぎた(完まくしました)。ソロラーメンハマりそうで怖い。
11/04 火	15.8	4000PR(3'20/km)+400*5(72)	13'19　70,72,70,72,64	久しぶりに草薙でポイント練。もともとペーランは6000だったけど3'40か3'20しかなくて3'40は流石に余裕すぎるから3'20で4000に変更。今日の通過で4000のベストは更新しました(シューズで)。5000は16'30は流石に切れるイメージが湧いた。そのまま5000行っても良かったかもしれないけど今日は抑えた。400*5もシューズでやって3'00/kmのペース感覚でしっかり反発もらうことを意識して走れたし、最後の１本は前半200を36前後で入って後半200は30秒切れてたと思うからいい練習ができたと思う。正直あとは疲労を抜いていくのと、自信と気持ち。そこをあと10日くらいでつけていきたい。
11/05 水	0.0	オフ		周りが走りすぎて焦りがちだけど、しっかり疲労取るためにオフ。土曜日休んだしまあ妥当な走行距離だけどっもうちょっと走っておきたい。２部練とか部活前ジョグの部分を減らして疲労を抜きながら、県庁に向けて調整していきたい。
11/06 木	15.7	jog+流し(200,100,150)	ave 5'22/km	今日は２食前でそうたを待ってたら珍しくしょうこちゃんとあった。にしたけ調子悪そうだけど大丈夫かな。この時期体調不良なりがちだからまだまだ油断せず気をつけたい。最近は喉の乾燥が怖いから、加湿器つけて寝てます。
11/07 金	20.6	12kmPR　3'50/km	46'05 ave 3'50/km	今日は実験の先生が変わって15時前に終われた(ほんとに神)。ペーランは明日の強度を考えて3'50/kmの12km。流石にこのペーランは余裕でこなせるようになった。ただ先頭引いてた方が誰かと詰まることなく走れるけどそうするとペースが上がってしまうから難しい。ここをうまく走れるようになればブレーキがかかることもなくなる気がする。
11/08 土	16.2	3000+3000+2000 r1000jog	10'05　10'00　6'43	久しぶりの安倍川練。相変わらず自転車きつかった。流石にこのメニューは余裕あると思ってたけどアルファフライを久々に履いてみてふくらはぎを使いがちな走りになるからきつかった。一週間前刺激としては70点くらい。設定を3'20~25/kmにしててタイムはまとまってるけれど最後のスパートが全然かからなかったからちょっと悔しいところがある。一週間前は調子があまり良くないのはいつものことだからあんまり気にはしません。 今日の午後はしょうごと追いコンの会場にいって詳細を聞いてきました。絶対に部活技でいく場所じゃなかったし、めちゃくちゃ丁寧に対応してもらった。会場費はそこまで高くないけどアルコールが未成年いると全体的にノンアルになるらしいからどうなるのか。
11/09 日	0.0	オフ		1日中寝てました。バイトだけは行った。キッチンはだいぶなれてきたと思う。今日はエスパの試合があったから結構混むかと思ったけど逆に全然混まなくて暇でした(暇すぎてコロッケ食べてた)。あとは、恒例行事の如く彼女がいるかを聞かれ、毎回同じ反応されるのは飽きました。さすがに怖かった。
11/10 月	10.8	jog+流し200,100,150	ave 5′38/km	いよいよ今週末県長です。今日は疲労を抜きに行くジョグで明日最終ポイントやるからそこでレースペースの感覚と自信をつけたい。
11/11 火	12.3	2000+1000 r400jog	6′08 2′59	去年の県長前は2000だけで6′08でほぼ全力だったけど、今回は余裕があった。400jogつなぎで1000mもイーブンで3′00くらいで走れてだいぶ自信がついた。本番は2000を6′05くらいで通過して600耐えてラスト上げる走りが理想。3分1桁前半のペースはだいぶ慣れてるから先頭集団になるべく着いて集団で2000まで走りたい。
11/12 水	0.0	オフ		今日はやよい軒あるはずだったけど定員オーバーで入れなくて暇でした。走ろうかと思ったけど疲労を抜きたいからオフにした。あと今週はパン食べません。
11/13 木	14.1	jog+流し200,100,150	ave 5′13/km	10kmjogのつもりだったけどじよさんと部活前に3kmだけ。去年の調整振り返ってみたけどぺーランの次の日に最終ポイントやっててそこからずっとjogって感じだったから調整出来てたのか怪しい笑。明日は前日刺激で1000m土グラウンドで3′00~05くらいでやろうかな。9′15は切れる自信があるからあわよくば9′10切り狙って走ります。
11/14 金	6.1	5kmjog　1000m(前日刺激)	ave 5'37/km　2'59	いよいよ明日が県長。全日刺激は土グラウンドで1000m。シューズで3'00くらいを目安に少しきついかなくらいの感覚でやれたからいい感じではありそう(調整期間は大体きつい)。正直9'15は切って来れると思うけど、毎回思うようには走れてないから割と心配。自分の走り方的に最初の1000mは余裕で通過出来るはずだから、中間走(1000~2000)あたりをどれだけ耐えて走れるかが課題。ラストの1周は70切れる自身があるから1000~2600までが結構頑張りどころ。今週はしっかり距離落として刺激も入れてるから、自信持って走りたい。今年の駅伝のメンバー6人はかなり強いからその補欠に仮に入るとしても9'15とかでギリギリで入れましたじゃなくてしっかりタイム出して補欠に入れてもらいたい。3000m大学入ってから4本目頑張ります。
11/15 土	14.1	第5回県長距離記録会3000m	9'10"51 PB!!　(3'02-05-03)	まずは県長お疲れ様でした。結構みんなベスト出てた気がする。書いときたいこと全部書いとく。まずは3000mレースの振り返りで組の目標タイムが(8'50~9'02)だったから最初の1000mの通過は先頭が2'57くらいと予想して少し抑えはするけど3'05/kmは切るくらいのペース感覚での入り。1000通過はほぼ想定通りで余裕で通過できた。ここからが課題で2000mまではいつも楽しようとしちゃうからここだけは火曜の練習を思い出して絶対に余裕があると思い込みながら集団についてくことだけを意識して2000m通過は6'07(PB)。ここの1000mは流石にちょっと落ちてて3'05だけど許容範囲くらい。2000m通過で余裕があったから切り替える意味も込めてサングラス投げました(本番で初めてやった笑)。2000~2400は76かかったもののラスト600mが1'47でこれて400mは68(36-32)。ラスト1km3'03でこれてまとまったのは結構自分のレースとしては良い収穫になったと思う(いつもラスト1000mが最遅ラップになるから)。ただ正直なところラスト1000mで余裕があったのにビビって上がらず前に着いてった点が10秒かかった原因かなと思う。でも先月9'33だったと思うとかなり伸びてる気がするから満足です。走り終わってからけいたしょうごに15分台絶対行けると言われたのは結構嬉しかった。どっかで5000mも出ようかな。動画も前回と見比べてみて圧倒的にフォームが良くなってたし、動きも3000m走った中で言うと一番足が動いてて一番楽だった気がする。それにビクトリーで走ったのに足が痛くない！(奇跡)うまく走れてたかも。 県長が終わってからは毎年恒例の駅伝メンバー発表です。なんか第一補欠らしい(補欠入ると思ってなかった)。ここからは個人種目じゃなくてチームで戦うことになるから、万が一走ることになっても足を引っ張ることがないように東海学生駅伝に向けて練習積んでいきたい。まだまだ、課題がいっぱいあるからそれを出来るだけ言語化して分析して伸ばしていきたい。あと一ヶ月頑張ろう(どっかで書いた気がするけど)。
11/16 日	0.0	オフ		流石にオフ。1日中寝て夜だけバイト(めっちゃ混んだ)。スパイク履いたけどふくらはぎが全く痛くなくて全部疲労が腹筋周りとハムに来てるから上手く走れてた気がする。火曜日にポイント(400×10)が控えてるから月曜日は疲労抜きジョグで行こう。
11/17 月	12.1	jog	ave 6′03/km	今日は疲労抜きジョグ。寒くなってきたこともあって部活終わりはご飯に行くことになり初めての赤からへ。飲みで行っても楽しそうな場所だった。22時くらいに店を出てそこから何故か自転車ジャンケンで東静岡付近をぐるぐるしてた笑。結局目的地にたどり着かず解散。年末くらいにリベンジしたい。
11/18 火	12.0	400×10 r200jog	74,74,73,74,73,73,73,73,73,71	県長明けだからゆるめのポイント練のはずだったけど、なんか全然キツかった。レースペースくらいだから繋げて走れるはずなのに。流石に疲労が溜まってた気がする。あと風も強かったし、普通に寒すぎた。スパイクでやったせいで足も久しぶりにつりかけました。一旦スパイクは封印して、次からはシューズでやります。今週は疲労を考えて体感6~7割くらいの強度で練習を積んで行きたいところ。
11/19 水	0.0	オフ		今日は1食で昼飯食べてたらありえないくらい陸部と会った。水曜日は2コマだけで今日に関してはバイトすら無くて暇だったから、そうたと静岡に服巡り行った。久しぶりに服屋行った気がする。お金が無いときに行っても取り置きが出来てしまうから結構危なかった。バイト代入ったらまた行くつもり。誰か一緒に行こう。
11/20 木	15.6	jog 流し200,100.150	ave 5′23/km	調整期間も終わったのでジョグを15kmに戻した。県長終わって区切りが着いたのが非常に良くない。調整期間で距離落としたのもあるけど距離を踏まないのが習慣化すると抜け出すまでが難しいから、無理やり15kmまで行って距離を踏む習慣に戻していきたい。今週末は試走で走るとしたら3区の5kmだからポイントは3′20~3′30/kmでぺーランの予定(誰かやる人いないかな。)今月中は距離を踏んでた習慣を思い出して、走りすぎない程度に練習積んで行きたい。
11/21 金	17.5	12kmPR (3′50/km)	45′50 ave 3′49/km	明日試走だから上げずに12kmぺーラン。流石に余裕でできるけど寒かった。県長明け1週間は何とか調子落とすことなく行けたはず。体調不良がかなり多いからそこは周りに迷惑かけないためにも徹底したい。
11/22 土	6.5	3区　5kmPR(3'20~30/km)	17'39 (ave 3'31/km)	最後の試走でした。1区から6区までの距離と走る場所が大きく変わって補欠は走るなら3区の5km区間だからそこをペーランする予定だった。午前中は渋滞にはまり、リハーサルが13:00くらいになってしまった。結局昼ごはんを食べてからペーランすることになったものの店に入ってオーダー取ってから40分くらい料理が出てこなくて食べ始めたのが14:40とか笑。ペーラン開始が15:40だったからろくにアップもできず胃はほとんど消化できずで全く走れなかった。予定では3'20/kmで5km走って通過のPB出す予定だったけどそれどころではなかった。久しぶりにポイント外した(もったいない)。今日は何にもうまくいきませんでした。一旦切り替えてあと三週間チームで頑張っていきたい。 夜飯は魂心家でもなく町田でもなく豚山でした(美味かったからまたいきたい)。
11/23 日	0.0	オフ		本当に1日寝てバイトでした。することないと本当に起きれなくなった気がする。今日のやよい軒はめちゃくちゃ混んでて最初に時計見た時に２時間も経ってた。飲食は時間が経つの本当に早いからもっと入りたい。今月までが今年の収入の総額になるから先月稼げなかった分取り返しに行きたい。
11/24 月	15.2	jog+流し	ave 5'28/km	午前中部活の夜バイトです。今日はENEOS暇すぎた。来月のシフトが20時間くらいでもっと入れないかって言われたからプラスで20時間くらい増やしてやりました。同じ時間帯の人たちがやめてとうとう一人になりそうです。辞めたいとは言っているけどやよい軒で入れなかった分をこっちで稼ぐ方針にすればなかなか良い感じに稼げる気がするから一旦は辞めずにこの体制で行きます。来月はENEOSが40hでやよい軒80h働いてやります。
11/25 火	16.4	1600×4(3′20/km)+300×3 r400jog r100w	5′17-18,18,19 47,46,45	このメニューは3月に横国と合同練で引いてもらって3セットが限界だったけど単独で４本こなせるようになっててびっくりした。アルファの感触は今までで一番良かった
11/26 水	0.0	オフ		今日はバイトです。今月は11万くらい稼げそうなので頑張ります。12月は15万くらい稼ぎたい。
11/27 木	12.8	jog	ave　5'15/km	今日は部活の時間に雨が被って走り始めたけど結局リタイアして筋トレ。14時くらいに雨が止んだから10kmだけジョグして終わり。流石に2日オフはよくないから走れてよかった。
11/28 金	18.3	12kmPR (3′50~40/km)	45'00　ave3'45/km	今日は8kmから3'40/kmにあげる予定での3'50/kmペーラン。今日はアルファのふくらはぎを使わない走り方を定着させたくてアルファでやったから流石に余裕があった。結局3'40/kmのところは3'35くらいで行けたから、結構良い感じに走れてたと思う。明日は安倍川練だからアルファでこなしたい。
11/29 土	14.0	6kmPR (3'20/km)+1000(free)	2kmでたれました	何故か全然走れませんでした。2kmで全然足がついてこなかったから3kmから仕切り直しで2km+1kmのしたつもりだけど3'30/kmですらきつくて全然走れなかった。アルファだと自分の走り方的にペースが上がると前腿に負荷が来て反発がもらえなくなってる感じがしたから靴があってないかもしれない。最初の1kmが3'16でちょっと早く入りすぎたとはいえここまで粘れないとなると駅伝の補欠としては勝負にならなさすぎてみっともない。次のポイント練からは一旦ズームフライでこなして正月あたりに足にあった靴を買います。
11/30 日	0.0	オフ		今日は9~15時にやよい軒で18~23時ENEOSでした。日曜日は1日バイトしてた方が時間が有効活用できて良い気がする。1日で1.5万くらいはデカすぎる。来月からは月曜と日曜日にバイトを入れて週10時間弱増えるから結構稼げるはず。来年は扶養ギリギリまで働きたい。
走行距離	281.4  km