月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	オフ		一年前はラーメン禁止だったの懐かしいな。さて、10月に入りシーズンも終わったので距離踏みます。まずは月間300kmを超える。
10/02 木	15.4	jog+流し	ave 5'21/km	久しぶりの15kmジョグ。まずはジョグの距離から増やしてポイント練はロングについてく感じで行くつもり。
10/03 金	21.3	12kmPR 4'00/km	47'47 3'58/km	久しぶりの12kmペーラン。このペースは流石に余裕があったけれどなんか無駄な力使ってる感じがするからもっとロングを走るフォームを意識してコンパクトに走りたい。
10/04 土	13.0	1600*5 3'30/km r400jog	4本目抜けました。5'34-5'34-5'35-5'31	ロングって感じのポイント練習。1,2本目は余裕でこなせたけれど3本目の800くらいから足が回らなくて全然思うように走れなかった。ガーミン見返してみて1,2,3本目の心拍が160前後までしか上がってなかったのに対し5本目は心拍190前後まで上がっててペースもちょっと上がったから、単純に前半有酸素が足りてないのかなと感じた。アップで5kmくらい走ったほうが走れる気がするから今度試してみる。
10/05 日	0.0	オフ		今月バイトがないので日曜日は全休です。全休の日って1日寝てるだけだから走ったほうがいいよな絶対。
10/06 月	20.0	jog+流し	ave 5'48/km	部活前にじよさんけいたじょういちろうと5km。部活で15kmジョグ。正直部活で10km走れば今日は15kmだからとか思ってたけど走ってる時にモチベが回復して結局15まで行きました。まだロング移行して1週間で対していい練習もできてないけど、まだ足作りの段階だと思って走ります。
10/07 火	19.5	3000*2 3'30/km	10'28(28,30,28)　10'28(31,30,25)	草薙が17時までということで３コマで終わりの人たちと練習。結構爆風でした。1set目は爆風の中全部引き切って3'30/km苦手な割にはうまく走れてたと思う。ただ風が強いせいか最初からお腹痛すぎて全然楽に走れなかった。1set目の心拍もたいして上がらず平均155でなんかきつかった。2set目は上がって平均177でした。有酸素意識してるけど何故か心拍は上がらない。体はキツくないだけなのか無酸素で走りすぎているのかそこが疑問。だれかロングの走り方教えてください。来週の県長も走れる気がしない。去年は3'30/kmで3km*3とかできてたんだけど何がダメなんだろう。まだミドルの感覚が抜け切ってないから一旦その感覚を忘れてロングのフォームを見つけます。
10/08 水	0.0	オフ
10/09 木	15.0	jog+流し	ave 5'15/km	ジョグから真下に設置するイメージを意識して走ったら、思いのほか反発をもらえてふくらはぎを使わずに走れたような気がする。自分の走り方的にふくらはぎに頼って後半足が動かなくなるからケツとハムを使って走れるようにジョグから意識していきたい。
10/10 金	13.7	10kmPR	37'35 3'45/km(49,49,46,45,44,47,47,46,47,32)	実験が18時に終わって一人でペーラン。１周だけでも混ざれればよかったけど最初から一人でした。設定は3'50/kmのつもりだったけど思いのほか余裕があって3'45前後で軽く走れた。夜に一人でペーランすると暗いし前と足が当たることを考えなくていいから、逆に動きだけに集中できてリズム良く走れる気がする。単独で走れてれば集団でも走れるからこの単独走は結構頑張りどころ。
10/11 土	12.0	3000*2 3'30/km r400jog	10'27(29,27,29) 10'31(29,33,29)	競技場で結構ギリギリできた3000*2のリベンジ。3'30/kmのペースに結構慣れてきたのか学校のグラウンドでもこなせたのはでかい。2set目が流石にキツくて85で途中ハマったけど最後は上げてなんとか3'30/kmくらいで回せた。ロング移行して約10日経過したけどまだまだ足ができてない感じだからここからもっと距離を踏んでいきたい。
10/12 日	0.0	オフ
10/13 月	13.0	県長距離記録会3000m	9'33"17　SB	まずは県長お疲れ様でした。おおよそ1年ぶりの3000mでした。タイムは良くも悪くもなくって感じ。10月入ってロングの練習に混ざっていたものの3'30/kmで3000*2ができるけど全然きついから正直10分かかるかと思ってた。自分の組が8'50~9'10の組でどう考えても先頭は3分ちょうどくらいで入ると予想して最初はゆっくりスタート。74~5で１周目が通過できて1000の通過が3'04と割と早めだったけどコンパクトにピッチで走れてたからかなり余裕があった。ただ800m通過あたりでよくわからない腰ゼッケンがスパイクに2,3周の間ずっとくっついてたおかげで前についてくよりも接地にずっと違和感があって走りづらかった。ここで先頭集団と離れてしまい、自分でペースを作っていたものの人に抜かれたタイミングで結構ブレーキかけてしまってそこから80秒くらいかかってしまった。逆にそこまで74で回せてたからめちゃくちゃもったいなかった。80秒に落ちてから全然ピッチが上がらなくてそのままラストスパートになってしまった。ラストは70秒でこれたもののそれまで結構かかったが故にラスト1kmは3'13でした。レースが終わった後にラスト足動いてたとは言われたものの中間走が全然ダメだったからまずはそこを改善すべく練習を組んでいきたい(誰かメニューください)。じよさんから11月の県長を~9'15くらいでまとめれれば補欠入れると言われたので、ここ１ヶ月間はそこを目標に練習積んでいきたい(いい目標ができた)。←のためにまずは基礎体力を鍛えつつ、1000m3'00くらいのスピードに慣れていこうと思います。
10/14 火	12.1	jog	ave 5′32/km	部活前にたけひろとジョグ。オフでも良かったけど体が軽かったから走りました。ビクトリーで3000m走ったせいか右足がジョグしてるだけで痛かった。骨が痛いと言うよりは攣りそうな痛みだからおそらく疲労が溜まってるだけなはず。草薙でポイントやろうと思ったけどやめました。明日もオフにします。
10/15 水	0.0	オフ		右足のアーチが疲労の蓄積かなんかで痛い。昨日よりは収まったから今日はオフにして明日は走りたい。
10/16 木	15.0	jog+流し	ave 5′29/km	右足割とよくなってまだ若干痛いけど走ろうと思えば走れる感じ。焦らず無理せず練習積んでいきたいところ。
10/17 金	20.0	12kmPR	45′57 3′49/km (54,50,49,48,49,49,52,49,51,50,49,16)	設定3′50で余裕で出来ると思ってたけどここまで余裕あるとは思わなかった。ラスト1kmはみんなビルドアップしたから着いてく感じでラスト1周も足がめっちゃ動かせて66~67くらいで来れた。ラスト1kmのラップもこの前の3000mの2kmのラップと同じだったからこの調子でレースペースに慣らして行きたい。
10/18 土	12.0	jog	ave 5'47/km	明日が試走ということで部活はオフだったけど一人でジョグ。本当は10kmで家に帰ってくる予定だったけれど思いのほか遠くに行きすぎて結局12km走ることになりました。12kmのコースを見つけれて、一人で12km走れて結果的にはラッキーだった。明日は試走なので起きます。
10/19 日	20.0	駅伝コース１周	ave 4'56/km	無事起きれました。ユキヒロと配車が同じで4,6区を走るから午前と午後に分ける予定だったけれど、駅伝コース１周する人が多くて配車関係なく四人くらいでまとまって走りました。12時前から走り始めたのもあり昼ごはんが14時とかになってしまった(コンマルさんあおいちゃんに申し訳ない)。午後は時間が微妙だったから走るのを諦めてトマトのアイスを食べに行きました。静岡に帰ってからは日本平に行くことになったけどあんなに多くの人が来るとは思わなかった。日曜日の遠征の時は次の日の着替えと学校の道具を持ってくるようにしようかな。とりあえず今日は1日楽しかった。
10/20 月	15.4	jog+400流し	ave 5'46/km 74"6	昨日20km走ったけどここは落とさずに15kmジョグ。疲労が溜まってる感じはしないけど無理はしない程度に距離を踏んでいきたい。あとは3000mの目標タイム(9'15)のペースの感覚を掴むために400~1000をジョグの後にやろうかなと思う。このペースになれるだけでも9'20は切れる気がするからまずはペースに慣れたい。
10/21 火	21.8	1000(3'10~15)+6000(3'45)+1000(free) r400jog	3'14　22'09(ave 3'41/km)　3'03	今日はポイントだけど部活前に松本と軽くジョグ。今日から結構寒くなってアップを工夫しなきゃって感じでした。アップのジョグでちょっと心拍意識して180前後まで上げて3km走ったらいい感じに体が温まったような気がする。そこから体が冷えないように走り始めギリギリまでは長袖着てました。ポイントは終始余裕あって6kmペーランの5,6km先頭ひいたものの足が動きすぎてペース上がってしまったの申し訳ない(ミドルにこのペーサーは不向きです)。ラスト1000は3'15のペースで入ってからラスト上げるイメージで3'03で来れたから3000m9'20切れる力はあるかなって感じ。ちなみにここ一週間100km達成しました。あと今月400km無理しない程度に狙っていこうかなと思ってます。
10/22 水	0.0	オフ		1日雨で寒すぎてさすがにオフです。今日走れたら割と400km狙えそうだったけど、もうちょい頑張らないと行けなくなった。明日からの1週間で110km弱走れれば400ギリ乗せれそう。ただ金土日がほぼ1人で走らなきゃだからモチベをどうやって保つか考えどころ。
10/23 木	26.4	jog+流し	ave 5′11/km 5′03/km	部活前にちょっと走って、夜にも走れて今日は想定以上に距離稼げた。今週は東海秋季と東海大記録会があるから走り込む人が居なくてただのぼっちランになるのが悲しい。金曜日は実験で遅れるけどしっかり距離踏んどきたい。土曜日はインターバルとぺーランかな。今月あと115kmで400kmで意外と行けそうなので頑張ります
10/24 金	20.0	jog	ave 5'03/km	実験で遅れてペーランやるつもりがなんで雨降ってんだ今日。パラパラくらいだったらペーランやるつもりだったけど、グランド流石に使えなかった。5kmくらいまで人がいたけどそこから孤独との戦いでした。一人で走るのは何も楽しくないし、加えて雨強くなるし、寒すぎた。ほぼメンタルトレーニングに近い笑。ただ月400kmっていう目標があるからこそ頑張れてるからそれをモチベにとりあえず一週間やってみる。
10/25 土	17.1	jog+流し 坂200×5	ave 5′26/km	案の定グランド使えなくてジョグです。今週ほぼジョグしかしてないけど週間走行距離120km達成。そこまで無理してる感じはしないけど一人で走る時間が多すぎてメンタルに来そう。東海秋季と東海大記録会が終われば誰かしらと練習出来るからそれまではマイペースで行こう。400kmは全然行けそうです。 あと、今日は中学の友達と飲み行きました。清水で飲んでたこともあって、同級生と5人以上会いました(知り合い多すぎ)。19時から飲んで結局2時過ぎまで遊んでた。今回は3杯飲んでも寝ませんでした。めちゃくちゃ楽しかった。
10/26 日	10.0	ave 5′18/km		東海大記録会、東海秋季お疲れ様です。結構PB、UB出てる人いて何かしら出た方が良かったかもと思ったけど、ここまで800mやってあと3週間で3000m走れるか考えた時に距離踏んだ方が絶対良いはず(良くあってくれ)。てことでジョグです。1人のジョグは周回コースよりは1周で完結させた方が気が楽だと分かりました。それに、最近距離踏みすぎて24時間以上休んだだけで結構疲労取れた気がする。明日はジョグで火曜日はインターバル+ぺーランみたいなのやれたらやりたい。
10/27 月	20.6	jog+流し	ave 4'58/km　5'56/km	部活前に5kmjogしてからジョグ。今月400kmはなんとか行けそうです。久しぶりに一人じゃないでジョグした気がするような。最近距離の耐性がついてきたのか15kmくらいなら全然普通にできるようになってきた。11月入ってからはレースに向けたポイント練習をやっていこうと思うけどどうしようか。距離は結構踏めてるからペースに慣れていくのが次の課題な気がする。
10/28 火	14.1	600*6 (1'51) r200jog	1'46-51-51-50-52-50	めちゃ久しぶりのポイント練習。東海秋季と東海大記録会があったおかげで単独ポイント練習でした(ロングのポイント練も一人かい)。400*10 or 600*6 で悩んだ挙句ジャンケンで決めました。設定はグラウンドだったこともあって1'51を目安にやったつもり。単独にしてはまとまったんじゃないでしょうか。１本目ちょっと早すぎたけど、そこからズルズル垂れることなく6本こなせました。ラスト１本は1'45くらいまであげたかったけれど、５本目でお腹痛くて全然上がらなかった。それ以外はきついけど足が止まることはなかったから十分です。土曜日の合同練習は行くか結構悩みどころ。正直3'00/kmくらいのペースに慣れていきたいし、11月の県長までは自分でメニュー組んでく方がうまくいきそうだけどどうなんだろうか。
10/29 水	0.0	オフ		今日はまあオフ。朝チャリ漕いで向かってたら交差点で車同士の事故起きてた(記憶が蘇りました)。あと、なぜか水曜日なのに実験があってだるかった。15時半に終われたから一旦帰って17時からはやよい軒の初出勤。キッチンに入って飲食って結構忙しいなって思いました(ガソスタが暇すぎるだけか)。暇よりはなんかしてる方が時間の流れは圧倒的に早くてガソスタ辞めたくなってきた。とりあえずは掛け持ちで稼ぎます。
10/30 木	18.6	jog+流し		明日15km走れば400km行くのでまぁ余裕で行くでしょう。今日のジョグはなんかめちゃくちゃキツかった。疲労もあるとは思うけど1日空けるだけで体が鈍る感じがする。距離ふむのは一旦ここら辺までにしてレースに向けた調整とペースに慣らしていくことに焦点を置いて練習計画立てて行きたい。
10/31 金	18.1	10kmPR 3′40/km	36′34 3′40/km (42,39,41,41,40,39,41,41,39,27)	アップキツかったし3′40/kmでやる人3人しかいなくて3′50/kmでやる人多かったからそっちでやろうとも思ったけど、3′40/kmで6~8kmやるつもりでぺーラン。最初の2kmだけキツくてあとは余裕だったから10kmまで。こんなに体が重くても3′40/kmで10km余裕で行けるのは成長を感じる。あと今月404kmということで400km達成しました。今月の前半は150kmしか走ってなかったのに、後半250km走れたからだいぶ足は作れたはず。ここから調子上げてとりあえず2週間頑張るのと、走行距離は少し落とすくらいで300kmは絶対乗せるように走る
走行距離	404.2  km