月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	10.3	jog　流し　ウエイト	ave 5'23	合宿が終わって9月になりました。もう夏休みも一ヶ月終わり。27大までも一ヶ月を切った。一番走れてたのは7月だからメニューを振り返って8月の不調を取り戻していきたい。ジョグの日はウエイトを再開して、出力の向上や筋持久力を少しでも上げたい
9/02 火	6.7	250*3*2 r150w R7'	37.39-35.83-35.73　37.83-36.45-36.33	シーズンインぶりの250*3で3setやるつもりが左足の親指のまめが痛くて2setで断念。4月からたまに痛くなったりするのはなんだろうか。とりあえずテーピングでカバーして9月は乗り切るつもり。ここからスピードの感覚も戻していきたい。
9/03 水	0.0	オフ		昨日一人でカラオケに行ったら中学のサッカー部の同級生が働いててめちゃくちゃ久しぶりに話した。バイト終わりに町田商店一緒に行って一時間半くらい話して楽しかった。久しぶりにその子の家にも行って夜中の3時くらいまでずっと話してた。また近いうちにのみでもいきたい。今日はオフで中長４人でボーリング９ゲームくらいした。いい加減待ち時間でツムツムするのはキモいかもしれない。
9/04 木	10.1	jog　流し　ウエイト	ave 5'35	今日もウエイトちゃんとやりました。ミドルの一年生と一緒にベンチとスクワット。まだウエイト始めてからまともにポイント練習してないからわからないけれど少しでも筋肉量が増えていて欲しいと願ってる。
9/05 金	0.0	オフ		雨で練習なし。流石にめちゃくちゃ降ってたから、家で引きこもってた。まあこういう日もある。明日のペーランはできそうにないからメニューを変えてやるしかない。なかなか月初に決めたメニュー通りにはいかないのがなんか悔しい。
9/06 土	13.8	学内jog 坂ダッシュ(200,150,100)*2	30"9-23"3-14"2　30"5-22"4-14"2	学内ペーラン+坂ダッシュみたいにいつも通りやろうとも思ったけれど、大雨の影響で学内の足場が不安定だったから学内jogに抑えてそこからいつもとは違う感じの坂ダッシュ(全力)。２set目の200でめっちゃ乳酸きたけど最後まで動かせてたと思う。きつい時こそ腕振り意識できるようになってから足はかろうじて動かせてるからこのイメージで走れるようにしていきたい。あと、左足の親指はおそらく外反母趾で擦れてるからテーピングをしたら人差し指と干渉しなくなってスピード出しても痛くなかった。一旦このテーピングを続けて練習します。
9/07 日	0.0	オフ		丸一日寝てました。日曜日全休にするのはダラダラできて最高かもしれない。
9/08 月	12.0	jog+流し	ave 5'19	27大まで後三週間
9/09 火	9.7	400*7(36-31 rast26)	36"07-30"59,35"91-31"87,35"54-32"50,36"94-31"99,34"33-31"30,38"11-30"57,35"97-26"64	800mの練習って何がいいのかわからなすぎる。このメニューはやったことが多分ないから試しにやってみようという思いで採用しました。入りの200は比較的ゆっくりで有酸素意識しながら後半200から有酸素でスピードを上げてく練習。ラスト１本の後半200を26秒台で来れたから200m30秒くらいは割と有酸素多めで走れているのではないでしょうか。最近はポイントもイメージ通りこなせてるからこの調子を維持し続けたい。
9/10 水	0.0	オフ		今月バイト稼いどかないと来月休業でどうなるのかわからなすぎる。
9/11 木	0.0	オフ		今月バイト9日目です。合宿終わってからバイトがない日が2日だけ。シフト増やすなら毎日入れたほうが習慣化されて逆に楽になるんじゃないかこれ。
9/12 金	8.5	200*4*2+300 r200w,400w,500w	30"35-29"65-28"64-26"93　30"43-28"40-27"61-26"33　40"69	このポイント練の意図は200mのスピードを段々と上げていくなかでいかに楽に乳酸溜めずに走れるかの練習。200mの時点で楽に走れてればラストの300mは無酸素で走れることができて、ずっと先頭引いたにしてはタイムはいい感じにできた気がする。300mはだいちに負けたけどこのリラックスしたイメージのを本番まで持っていきたい。
9/13 土	0.0	オフ
9/14 日	15.0	ジョグ		県長の合間にジョグ。今回はエントリーしてないけどバイトもなかったから見にいきました。しょうごの3000m9分ギリみててめちゃくちゃ盛り上がってた。ラストのキレが見てて気持ちよかった。
9/15 月	12.0	ジョグ+流し	ave 5'06	27大までに調整期間を含めるとここ一週間が練習詰める最後の週だからジョグでもちゃんと課題を持って練習したい
9/16 火	6.5	1000+600+200 r400w　400流し	2'49-91"5-28"1　62"	7月の練習を振り返ってみて、県選の一週間前くらいにこのメニューやってたから再現してみたくてやりました(ちなみにこのメニューはあんま好きじゃない)。設定は2'50~55,90~93,30切りで1000mを少し早めのペースでやってから600mを800のレースペースから3~5秒くらい遅いペースで回して200mはスパートで足を動かすイメージ。1000mを2'50でやった後に600m91で回せたから2分切るのはもう余裕かなと感じてる。200mはふくらはぎ使いすぎて攣りかけたせいでスピード出なかった。イメージは悪くないからとりあえずは調子を維持していきたい。
9/17 水	0.0	オフ
9/18 木	10.0	ジョグ+流し	ave 5'20	12kmジョグにしてもよかったけど、ちょっと疲労取れなさすぎるから落として10kmジョグ。後一週間で前日移動で流石に緊張してきた。
9/19 金	4.0	400*3 R15'	57"7-54"9-54"5	県選前と同じ400*3の一週間前刺激。7月はめちゃくちゃいいイメージでできたけれど、今回は１本目がなんかきつくて2,3本目もほぼイーブンで帰ってきたものの最初足が回らなすぎた。一週間前にして一番最悪なイメージ。今日のコンディションで1周目57秒で入ったら絶対2分かかる気しかしない。体幹がまだ足りてないのか、力が入りずらいから若干貧血なのか、一週間前だから食事と体幹には気を遣って過ごしたい。
9/20 土	10.0	4kmPR	3'40/km	800m走るまで、ちょうど一週間前。有酸素にもちょっと刺激を入れたくて疲労を溜めたくないから4kmでペーラン(意味あるかわからないけど)。3'50/kmでやるつもりが2km通過からペース上がったから上げ切って終わることにしました。ほぼビルドアップだったけどラスト200までは有酸素意識してそこからはスパート意識で走れたから昨日のイメージとは違ってだいぶいいイメージに戻せた。あとは疲労を抜くだけ。
9/21 日	0.0			昨日バイトの飲みがあったけど一番飲む人が仕事で来れなくて結局１次会で終了。たいして飲まないで済んだからラッキー。調整頑張ります。
9/22 月	8.0	ジョグ+流し	ave 5'39	調整期間で疲労溜めたくないから8kmで終わり。キングは4~6kmくらいらしいけど自分はもうちょい走っとかないとなんか心配だから8km。流しでスピードの感覚を確認して終わり。この期間は調子あげてく段階だから無理せず走ろう。
9/23 火	8.0	ジョグ	ave 5'31	東海秋季と全日選考会を見るために岡崎へ。8月にここで走って2'02かかったことを思い出しました。時間があったからそうたとジョグ。明日は最終ポイントやります。
9/24 水	4.5	200+400+200	31"2-58"1-28"4	最終ポイント結構悩んだ結果これになりました。500+300やってみようと思ったけど、500も走りたくなかった。そんな気合い入れずにリラックスしてやろうと思ったけどリラックスしすぎた。28-57-28のつもりでした。あくまで調整期間だからこんなもんでも別に気にしません。本番は緊張感あって前にも後ろにも人がいると思うからきっと57秒台で1周目はいけるでしょう。
9/25 木	0.0	オフ		27大前日移動でした。午前中走るか悩んでたけど、疲労が若干残ってる気がするしゼッケンを買うためにホームセンターと100均レモンとセリアとダイソーハシゴした(結局ダイソーにあった)おかげで時間足りなくて走るのやめにした。明日サブトラ使えるらしいから全日刺激を午前中に済ませてあとは撮影の仕事しっかりやります。
9/26 金	2.0	150流し 400m	1'00"1	なんか去年と比べて全日刺激のタイム変わってない気がするんだけど大丈夫か。ちょっと心配にはなったけど明日にピークが来ることを願って気負わずに臨みます。目標はPB(できれば58秒台、あわよくば57秒台のせて決勝進出)。シーズン最後はPBで気持ちよく終わりたい！
9/27 土	6.1	27大対抗 800m予選	1'58"43(57-61)　 PB!	シーズンラストレースの800mでした。最後に出したPBが7月の1'59"16とかだったから最低PB行けたら58秒台で欲を言えば57秒台のつもりで望んだけどいい感じのタイムで帰ってこれてよかった。決勝には行けなかったものの組３着で1'55持ってる人や横国の人にタイムで勝ててたから結構自信になったと思う。ちょっと後悔してるのは残り200mで足は残ってたけど抜かさずに100mくらいついてしまったことかな。最後の100mだけで1秒以上差をつけれてるから200から抜かしてればもっと早くこれたかもしれない。600通過が86秒台だったから30秒でくれば1'56が見えた。29秒でくれば55秒台まで狙えるはず。一旦ベスト出て満足だからこの調子で冬季練練習積んで来シーズン1'55秒台狙って行きたい。来年は決勝残ります。
9/28 日	0.0
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	157.2  km