月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.4	キロ4ペース走 200×3	39:44 4:02/km 29 30 33	本メニュー　キロ4 10km 目標　キロ4 10km
11/02 水	10.7	jog	56:55 5:18/km
11/03 木	18.1	jog 400×3 600×4 400×3 200×3	22:53 5:10/km 73(73)75(75)75(120)120(118)119(119)119(119)119(214)75(75)76(78)71 29 32 31	本メニュー　2000(3:10/km)+4000(3:20/km)+2000(3:10/km) 目標 400×3+800×4+400×3
11/04 金	0.0			rest
11/05 土	26.6	東海学生駅伝2区 東海学生駅伝3区 東海学生駅伝3区	50:32 4:49/km 38:53 4:48/km 33:50 4:13/km	4:02 4:00 4:04 4:04 4:45 4:28 4:09 4:14
11/06 日	11.2	1000+800+400+1000 120×3	3:05(r1000)2:31(r400)1:17(r600)3:13 17 17 19	本メニュー　1000×5 3:00/km r400 目標　1000×3 3:10/km バイトないのサイコー
11/07 月	5.3	jog	26:06 4:56/km
11/08 火	15.7	キロ4ペーラン 200×2	31:31 3:55/km 29 30	本メニュー　キロ4:00 10km 目標　キロ4:00 10km 足が異様に疲れてた
11/09 水	12.8	jog	54:47 5:05/km
11/10 木	12.0	2000+1000×2+400×4	3:18 3:19 (5:30) 3:16(3:16)3:16 (2:00) 76(78)77(79)76(76)74	本メニュー　1000×3 3:20/km 目標　2000×3 3:20/km キング牛丼RTA 26:00
11/11 金	19.1	jog jog	34:39 4:56/km 55:13 4:35/km	中田島砂丘
11/12 土	0.0
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	5.9	jog	30:34 5:13/km
11/17 木	7.1	jog	33:49 4:44/km
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	10.0	ペーラン	12:02 4:00/km
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	26.3	東海学生駅伝5区 東海学生駅伝5区 東海学生駅伝6区	53:10 5:04/km 47:40 4:34/km 24:01 4:25/km
11/27 日	20.0	long jog	1:50:42 5:32/km
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	217.2  km