月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	12.0	ビルドアップ走 200（200）×10本 ダウン	22分28秒（4分51秒-440-427-421-407） 21分55秒（43-42-41-41-40-40-40-40-39-38） 14分53秒
7/02 日	13.0	LSD	1時間34分30秒
7/03 月	17.0	LSD	2時間00分
7/04 火	9.0	jog	1時間06分30秒
7/05 水	10.5	アップ 400m×10本	1分27-27-27-27-28-28-26-27-27-24	尼崎ナイトランナーズ運営
7/06 木	3.5	jog	30分
7/07 金	0.0	ノーラン
7/08 土	9.0	アップ 1�`×3本 300m×3本 ダウン	8分30 405-406-402 63-65-62 23分
7/09 日	0.0
7/10 月	13.0	LSD	1時間37分
7/11 火	7.0	jog	52分28
7/12 水	13.2	アップ タイムトライアル ダウン	42分 20分38秒 13分	尼崎ナイトランナーズ運営
7/13 木	12.2	LSD	1時間32分52秒
7/14 金	0.0			ノーラン
7/15 土	10.6	アップ 200（200）×4本 ダウン	45-44-43-42
7/16 日	0.0
7/17 月	9.2	アップ 200m（200m）×5本 ダウン	33分 15分　46秒〜41秒 15分	坂道　アップシューズで 動き作り
7/18 火	8.0		1時間04分34秒	動き作り
7/19 水	5.1	アップ 刺激 ダウン	21分 2分52秒 6分51秒
7/20 木	0.0
7/21 金	6.0			動き作り
7/22 土	13.2	アップ、ダウン LT走 200（200）×3+100（100）	43分30 26分47（4分30-4分20） 59秒6-60秒2-54秒6-15秒9
7/23 日	5.0	回復jog	36分	動き作り
7/24 月	3.0	回復jog	21分	動き作りメイン
7/25 火	0.0			ノーラン　ウォーキングのみ
7/26 水	11.1	アップ 1200×2 ダウン	4分35	尼崎ナイトランナーズ運営
7/27 木	8.4	回復jog	61分
7/28 金	0.0
7/29 土	6.0	変化走	35分51	途中200m42秒
7/30 日	7.5	アップ トラックレース ダウン	5分39秒75	阪神選手権　ベイコム陸上競技場　とても暑い…
7/31 月	10.0	回復jog	72分
走行距離	222.5  km