ヒロ  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
2021年目標 10キロ37:30 ハーフ1:23:00 フル3:00:00          2021年目標 10キロ37:30 ハーフ1:23:00 フル3:00:00          2021年目標 10キロ37:30 ハーフ1:23:00 フル3:00:00          2021年目標 10キロ37:30 ハーフ1:23:00 フル3:00:00
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 15.0   ジョグ
90分
宇治市内 天ヶ瀬ダム9℃ 雨が降る前に走れて良かった。昨日の疲れは、ややあるものの今月は足作り重視で。
2/02 火 15.0   ジョグ
90分
宇治市内 天ヶ瀬ダム6℃
やや寒い。ジョグの距離10キロから15キロに伸ばすと、キツい。
2/03 水 30.0   ジョグ
180分
宇治市内 天ヶ瀬ダム6℃ 15キロコース×2
地味にしんどい。
2/04 木 12.0   ジョグ
300×5
60分
宇治市内 天ヶ瀬ダム8℃ 最初は走れたけど7キロくらいで疲労感ありエネルギー切れ?
無理から300×5して帰宅。
2/05 金 15.0   ジョグ
75分
宇治市内 天ヶ瀬ダム9℃ 最初ゆっくりペースからの後半ビルドアップ。
やや疲れました。
2/06 土 15.0   ジョグ
200×5
90分
宇治市内 天ヶ瀬ダム13℃
日差しは暖かいが川沿いは寒い。
ジョグばっかりやし200×5
スピードが全く無い。
2/07 日 10.0   ジョグ
60分
宇治市内 天ヶ瀬ダム2℃
疲労抜きジョグ
朝はカラダが動かない。
2/08 月 15.0   ジョグ
90分
宇治市内 天ヶ瀬ダム6℃
疲労抜きジョグ
2/09 火 10.0   ジョグ
50分
宇治市内 天ヶ瀬ダム4℃
寒かったし 時間も無かったから
ペースやや速め。
2/10 水 15.0   アップジョグ
1000×5 R200ジョグ90秒
ダウンジョグ
50分
3:41 3:41 3:39 3:38 3:39
60分
太陽が丘競技場ソロ練
インターバルはスパイクで走ってみたが衝撃がモロでヴェイパーネクストの方が楽に速く走れる。
呼吸は まだいけたが足が動かなかった。
次はソーティーでインターバルしてみよう。
3:30×5を楽にこなせるようになりたい。
一山は3:10で1000×21本らしい…。
2/11 木 10.0   ジョグ
60分
宇治市内 天ヶ瀬ダム10℃
疲労回復ジョグ。
ふくらはぎ筋肉痛⤵
2/12 金 0.0   残業 休足
2/13 土 30.0   ジョグ
180分
宇治市内 天ヶ瀬ダム17℃
暑からず寒からず。
2/14 日 20.0   ジョグ
120分
宇治市内 天ヶ瀬ダム17℃
昨日の疲れあり。
キロ6でも
後半、足が動かなかった。
2/15 月 0.0   休足 ベホイミ
2/16 火 5.0   ジョグ
40分
宇治市内 天ヶ瀬ダムまで行かなかったので気温不明。風がめちゃくちゃキツい!
超スロー回復ジョグで、ふくらはぎの痛みが無くなった。
帰宅後、ハイボール一気飲み。
2/17 水 25.0   20キロ ペース走
4:17 4:13 4:14 4:14 4:15 4:14 4:12 4:12 4:12 4:12 4:16 4:14 4:12 4:12 4:11 4:14 4:14 4:12 4:13 4:14
太陽が丘ナイター練習
鬼寒 2℃くらい
強風と寒さの中
インナー長袖 ロンティー 超薄ブレーカー
でも、汗は無し。呼吸は大丈夫やったけど
ふくらはぎが痛くなりつつ20キロまで。
下兄は、ロンティーだけやのに、すごい汗やった。
コンディションは良くない中でのペース走
良い練習ができました。
2/18 木 0.0   ノーラン、仕事帰りスーパー銭湯へ。
疲労気味&ふくらはぎダメージの回復
水風呂と内湯の交代浴5セットからの
炭酸風呂1時間
帰宅後 ビールがぶがぶ
2/19 金 15.0   ジョグ
100分
宇治市内 天ヶ瀬ダム7℃
やや寒く、ふくらはぎ痛いしゆっくり。
2/20 土 15.0   ジョグ
100分
宇治市内 天ヶ瀬ダム15℃
川沿いの影は冷んやりしている。
昨日に引き続きゆっくりジョグ。
ふくらはぎの痛みは50%回復。
2/21 日 35.0   喜撰山アタック
大吉山アタック
宇治市役所から喜撰山ダムアタック×2
気温20℃ 頂上は 冷んやり。
からの3人でゴーゴーカレーは、CoCo壱より濃厚で美味しかった。
帰って休憩してから、回復ジョグからの大吉山×1
足はダルい。ふくらはぎは痛い。
2/22 月 10.0   ジョグ
60分
宇治市内 天ヶ瀬ダム18℃
回復ジョグ、ゆっくり走るには
ちょうど良い気温。
2/23 火 0.0   ふくらはぎ、ハムスト痛いんで、仕事帰りに
スーパー銭湯へ。
水風呂交代浴で、かなり回復した。
2/24 水 10.0   ジョグ
60分
宇治市内 天ヶ瀬ダム6℃
寒い。
朝から健康診断で仕事は休み。
バリウムだけが キツく しんどい。
終わって ぐったり 腹はグルグルなってたが
夕方回復してきたのでジョグするも
バリウムが効いてるのか、しんどかった。
2/25 木 10.0   ジョグ
50分
宇治市内 天ヶ瀬ダム11℃
昨日よりは足が動いたがスピードが出ない。
トラックポイント練しないとダメだ。
2/26 金 0.0   疲労気味。無理せず回復。
2/27 土 0.0   回復2日目。明日の練習に備えノーランやけど
仕事がしんどい。
2/28 日 28.0   1000×20 R200 80秒
3:56 3:56 3:57 3:56 3:58 3:55 3:55 3:55 3:56 3:55 3:59 3:56 3:56 3:56 3:57 3:55 3:56 3:56 3:56 3:55
太陽が丘陸上競技場練
2月最終日にインターバル良い練習ができた。
昼からと思っていたびわ湖マラソンが今年は
朝からで見れなかった…
団体戦ありがとうございました。
走行距離 365.0  km