ヒロ  
地域 : 京都    年齢 : 40代
一言 : 
目標 10キロ36:59 ハーフ1:22:59 フル2:54:59          目標 10キロ36:59 ハーフ1:22:59 フル2:54:59          目標 10キロ36:59 ハーフ1:22:59 フル2:54:59          目標 10キロ36:59 ハーフ1:22:59 フル2:54:59
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 7.0   1200×3
4:09 4:10 3:59
セプ駅伝前のポイント練習
良い感じに走れました。
9/02 木 0.0   ノーラン
9/03 金 10.0   ジョグ
60分
宇治市内 天ヶ瀬ダム25℃
体調いまいちスロージョグ。
9/04 土 10.0   ジョグ
60分
宇治市内 天ヶ瀬ダム23℃
昨日よりは復調。
明日の駅伝の為に流し3本。
9/05 日 8.0   セプ駅伝3区
14:11
やっぱり駅伝は良い。
9/06 月 10.0   ジョグ
60分
昨日の疲れもあったけど、ゆっくり走って
疲労回復。
9/07 火 10.0   400×11
79〜70
3分回し。きつかったけど、出しきった。
9/08 水 20.0   ジョグ
太陽が丘園内
ラスト一周の上りペースアップ。
疲労感あり。
9/09 木 10.0   ジョグ
60分
宇治市内 天ヶ瀬ダム28℃
前の会社の人に遭遇した。
9/10 金 15.0   ジョグ
90分
宇治市内 天ヶ瀬ダム25℃
なぜか今日も遭遇した。
9/11 土 10.0   ジョグ
44分
宇治市内 天ヶ瀬ダム26℃
距離短め ペース速め
9/12 日 23.0   5キロ
19:54
大津月例マラソン 
キロ4キープが精一杯。
9/13 月 27.0   ジョグ
150分
宇治市内 天ヶ瀬ダム25℃
前方に走ってる人がいて(キロ6くらい)
5:30ペースで走ってたので追いつき
40代?50代のおじさんのシューズは
ヴェイパーネクストでした。
抜かそうとしたらペースを上げられ並走され
やや前に。
目障りやったんで5:10くらいにあげて抜かしたら後ろにつかれたので4:45くらいにペースアップしたら離れていきました。
9/14 火 0.0   完全休足
9/15 水 15.0   ペース走12000m
4:05〜
10000mまで4:05前後
ラスト2キロ 3:40 3:30
良い感じに上げれて終了。
9/16 木 15.0   ジョグ
90分
宇治市内 天ヶ瀬ダム24℃
昨日の疲労あり。
9/17 金 10.0   ジョグ
60分
宇治市内 天ヶ瀬ダム24℃
小雨ラン。 疲労が抜けない。
9/18 土 0.0   完全休養
9/19 日 22.0   ジョグ
120
黄檗公園往復ジョグの前に冒険の森を一周。
まだまだ暑かった。
9/20 月 10.0   ジョグ
70分
八幡ランして灯りの湯で回復。
9/21 火 0.0   完全休足。
9/22 水 8.0   5000t.t
17:42
枚方陸上競技場で枚方マスターズと5000m
3:35 3:34 3:33 3:31 3:29
3キロからキツくなり
耐えに耐えた。
9/23 木 30.0   ジョグ
180分
太陽が丘園内コース
昨日の疲労と仕事で20キロ超えたあたりから
失速。
9/24 金 0.0   完全休足
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 270.0  km