月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0			ゆりなとバイト朝から夜まで頑張った。ずっと同じことやってて、立ったまま寝るかと思った。帰ってご飯食べたら寝落ちしてて家族が夢に出てきた。早く帰省したい。
1/02 火	0.0			アラーム気づかなくて寝坊してバイト遅刻した。夜に走るか迷ったけどやめておいた。
1/03 水	18.0	午前ジョグロード18 流し		午後からバイトだったので朝に走れた。バイト終わってから夜にそのまま帰省できた。こんなに帰省がうれしいとは。
1/04 木	18.0	午前ジョグロード15　午後3
1/05 金	19.0	午前ジョグロード6クロカン9 午後ジョグゆっくり3		一度も信号で止まらずに走れた。クロカン下りの3kmで4’15ペースまで気持ちよく上がった。
1/06 土	19.0	午前ジョグロード3 ロード起伏ありペーラン(4’00)12km 流し　ジョグ芝生3.5　午後ジョグゆっくり3		競技場どこも何かしらやってて使えなくて、外周1キロコース起伏あるけどペーラン引っ張ってもらって3’54平均走れた。駅伝の後からキロ4もきつかったので12まで余裕持って走れてよかった。
1/07 日	13.0	午後ジョグロード		asicsからNIKEに浮気して、とっても安かったのでジョグ用の買ってもらった。ロードジョグしてみたけどやっぱりasicsの方がしっくりくることがわかった。
1/08 月	0.0
1/09 火	10.0	午後ジョグ学内色々グラウンド
1/10 水	15.5	午後ジョグメイン3 2-4-6-8-6-4-2 r200jog (p80-82-84-82-80s)ペーラン6–>4km 流し　ジョグ3 動き作り	36-79-2’00-2’48-2’04-78-36	ヴェイパー使ってしまった。ゆみさんについてもらったおかげで、スピードも意外と出せてピラミッド走で疲れて、ペーラン4キロまでにした。
1/11 木	18.0	朝ジョグロード6　昼ジョググラウンド12　補強	5’00 4’54	教職の授業でhahahanolaboの講義があって、面白かった。グループワークで企画考えたり、言葉の意味を考えたりして、理系の道じゃなかったら、こういうのが仕事になるもの楽しいよねって話した。
1/12 金	0.0			朝9時から17時過ぎまで、先輩のDNA抽出説明を受けて、タッピング手伝った。プロトコル書かないといけないし英語も勉強したい。
1/13 土	20.0	午前　安倍川　ビルド（4’10−00−3’50）10以上→14　流し	3’57（4’10−3’50）	初めが追い風で結局4’00ー4’05ではいってそのままずっと行って、砂利になる直前で折り返した。ラスト3kmくらいから気持ちペースを上げれた。後半向かい風だったので頑張って保った。
1/14 日	21.0	午前　ジョグロード21　流し	5’26	Nikeのインヴィンシブルやっとなじんできて、ジョグしやすくなった。まさとと草薙方面からこの前に川の中走った川沿いのコースずっといった。坂少し上り始めるくらいで折り返した。
1/15 月	8.0	昼ジョグロード3 午後ジョグロード5.5	5’34 5’33	プレゼン練習に付き合って寝るのが遅くなってしまった。大変さがわかるからサポートしたくなるんだよね。あと、先生との相性とか院試どうするか話す中でもっと色々考える時間が必要だと思った。お昼休みにジョグして、研究室の後にもジョグした。今日もNIKEにした。
1/16 火	19.0	朝ジョググラウンド7.5 午後動き作りジョググラウンド6.5学内5　補強	5’00(5’55-4’50) 5’31(4’46-27 5’35-6’33)	朝グラウンド走ってそのまま研究室行った。実験で親指と腕が疲れた。いくらジョグでも学内4周しようと思うのすごい。 やっぱり1人でジョグするとペースが速くなってしまう。ジョグのペースはどのくらいが適切なのか、ガーミンはジョグ4’40で48分とかリカバリー5’30で35分とかすすめてくるし、人によるのか。ひなたの実験でこれは解決してもらえそうだね。
1/17 水	0.0	朝ジョグ学内6 午後ジョグ体操流し400*5 r400jog p-80sec +3km? ジョグ3	78-79-77-79-77 (3’52-3’39)94-89	昨日やった総菌数解析は私の技術的なミスとスタンダードがおかしかったことで、1日分実験やり直しになってしまった。M1の先輩はため息をつきながらタッピングしていたので私までネガティブになった。まだ最大200マイクロのピペットで150とるアンモニア定量実験で練習しているのに、1マイクロのDNAサンプルなんて上手く取れるはずないよって思った。1マイクロは1ミリの1000分の1でした。 久しぶりにひなたの後ろで走れて、思っている以上にペーランも走れた。トレイル用のシューズならしたくて400走って、ペーランはヴェイパーにしたら全然違って面白いくらい進んだ。ゆりなとキロ4でもよかったけど、来週に向けてスピード出しておくべきなのでインターバルでよかったはず。山降りるのもっと速いかもしれないし。
1/18 木	0.0	昼ジョググラウンドサッカー場5	5’41	昨日のダウンジョグ前から右脛外に違和感があったので距離を短く少しだけ。夕方には気にならなくなった。 時間を使うべきではないのに、授業教材のスライドを午前中使って作ってしまった。文章を綺麗に書くのが苦手すぎるので、もっと速く上手くなりたい。半年後が今から心配。
1/19 金	0.0	昼ジョグサッカー場8	5’01	朝から体調が良くなくて、頭から首にかけてだるくて、呼吸が浅い感じがした。原因を考えると水分不足で血流が悪くなったとか。走ったら良くなるかなと思ってジョグした。
1/20 土	0.0	補強		朝の部活は中長が少なすぎて寂しかったです。補強をしてからそのままTOEIC 受けに行った。午後走るつもりだったけど、雨降ってて寒すぎたのでやめておいた。あまりよく眠れなかった。
1/21 日	22.0	東京赤羽ハーフマラソン		初ハーフマラソンは雨と寒さで思ってたより過酷なレースでした。アップする時間なくて、スタート25分前くらいからジョグと流しを兼ねて1km走って、動き作りも体操もできなかった。初めに周りの人についていったら3’50きっていて、これは速すぎるかなと思ったものの下げられずにそのまま流れで走った。折り返し付近にアップダウンあって楽しかった。後半から風が弱くなって、ペースもそこまで落ちずにラスト上げる余裕があった。自分で期待しているより走れるとこんなにうれしいのかと思う。期待してなかったから走れたのもあるのか。
1/22 月	0.0
1/23 火	0.0	朝ジョグロード10		草薙でゆみさんとジョグした。
1/24 水	0.0	朝ジョグロード　午後草薙1km*3 r200jog –>1km*2+400 流し200*2	3’35	最近の中で1番風強かった。ひなたが1000×10しててすごかった。
1/25 木	0.0	昼　学内2ジョグ12 流し		かなとじようと学内ジョグした。もうシーズン入ったらの話して、時間が経つのがほんとに速いと感じた。
1/26 金	0.0	午前　学内ジョグ11		2コマに研究室抜け出してひなたとジョグした。明日試合だからということで。
1/27 土	0.0	有度山トレイル　ショート5km 午後ジョグ学内3周		初めてのトレイルは有度山でした。二見さん運転ありがとうございます。話を聞いて一年生の時からずっと出たかったのが、やっとどこも怪我してなくて定期試験も余裕ができて走れてうれしかった。ゆみさんが応援来てくれてありがとうございました。どこかの夏のレースをもうエントリーしてしまおうか、そんな余裕ないかもしれないけど。
1/28 日	0.0			ゆみさんとえまちゃんとジョグできて楽しかった。エマちゃんと聞きすぎて、エマさんと呼ぶのが違和感でした。トレイルとその後の学内ジョグの後、腰から下が筋肉痛で歩くのも痛くて日常生活に支障がでてしまうくらい。ちゃんと午後からラストまでバイト行った。
1/29 月	0.0			脚が痛すぎて階段降りるのと椅子から立ち上がるのに毎回びっくりした。
1/30 火	0.0	午後ジョグサッカー場10		やっと痛くない歩き方を見つけた。夕方になってサッカー場でならジョグできた。教職しかテストないけどかなり覚えること多い。
1/31 水	0.0	朝ジョグロード5		研究室の前に。
走行距離	220.5  km