月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	ジョグサッカー場6 流し	5’30-00	研究室の前7時半くらいからジョグして、その後ラットの解剖のお手伝いした。ペースはあまり上がらなかった。いつかに左脚をストレッチした後からずっと左臀部から付け根が伸ばすと痛いのでそれだけ悪化しないといいなと思う。
12/02 土	0.0	市町村対抗　3.6kmアップダウンあり　ストレッチコース下見散歩ジョグ2.5 体操体幹ジョグ10min 動き作り　ジョグ流し	13’	予想していたより寒くなくて、アップから集中できた。動き作りで心配していた左脚はやっぱり気になった。レースがスタートしてからは、楽しみな気持ちで待ってて初めから最後まで落ち着いて走れた。でもダウンジョグする時間なかった。
12/03 日	0.0	ジョグロード30 ストレッチ		ひさしぶりにこんなに長いLSDした。思ったよりか疲労がなかったみたいで、この前の冬の30kmより楽だったかも。
12/04 月	0.0			朝起きれなかったので、研究の後すぐ夜バイトもあってジョグはやめた。駅伝前までのポイントどこで何しようか迷う。
12/05 火	14.0	動き作り　ジョグサッカー場10 流しジョグ3	5’02	研究室の後雨の予報だったのでサッカー場周りをジョグした。あと、バイトのせいか朝起きた時疲労があったのでポイントは水曜日に変更した。走り始め3kmくらいとても調子悪かった、7km超えたあたりでやっと走りやすくなった。
12/06 水	16.0	ストレッチ体幹ジョグロード3体操 動き作り流し　2+1km r400jog p3’30/km 流し　ジョグ2 午後ストレッチジョグ草薙7.5 補強	3’31-27 3’32	朝は早く起きれたけど疲労があったのでジョグはやめた。お昼過ぎから安倍川でかなと2km+1kmで後半引っ張り設定できてほっとした。最近の中で今日の朝が1番調子良くない気がしていたので、ちゃんと引っ張れてよかった。+1kmは向かい風きつくて上がらなかった。本当はもっと余裕持たせたかった、なんか先週も同じことあったような。
12/07 木	0.0			朝4時に目が覚めて寝れなかった。朝ジョグして、お昼に疲れてたので明日じゃなくて土曜に刺激やるかどうか。
12/08 金	0.0			休みにした。
12/09 土	0.0	ストレッチウォークジョグ体操　競歩ドリル　ジョグ動き作り流し600m 流し　ジョグ	2’09	学校で朝に刺激をした。まだ左の腿裏から付け根が痛くて動き作りいつもより慎重になった。1000にしようか迷って動きが悪かったので途中でやめた。
12/10 日	0.0	東海学生駅伝　4区4.7?(4.9)	17’40
12/11 月	0.0			休み
12/12 火	0.0
12/13 水	0.0			久しぶりに走ったら体が重くてきつかった。
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	19.0	ストレッチ体幹ジョグ草薙メイン3 体操動き作り　12–>11kmビルド　流し	4’20-10-00	まだ左股関節が違和感あったけど時計回りでアップしたらよくなった。ひさしぶりにちゃんと走ったらきつかった。明日ショートインターバルやりたかったのでペースはキロ4までにした。
12/20 水	12.0	朝ジョグ学内7.5 ジョグ草薙メイン2.5 体操動き作り　流し　1km*3 (p3’40)r200jog 流し	4’34 3’32(84-85-43) (78) 3’35(84-88-43) (77) 3’32(83-88-41)	思ってたより寒かった。アップ足りなかったのと水分不足で3本目で脚攣りそうになって、ダウンジョグしてる時にふくらはぎ？アキレス腱から足裏が張ってきて痛くなった。助けてくれてありがとうございました。3’40のつもりだったけど結構速くなってたからきつかったのか。
12/21 木	10.0	ストレッチ　ジョグサッカー場5グラウンド5	5’31(5’45-5’10)	まだ昨日と同じアキレス腱左右ともジョグして気になったから気をつけたい。冷えないようにするのとアップちゃんとしたい。走る前に歩くとかしたほうがいいかも。
12/22 金	7.5	ジョグサッカー場5+2.5 ストレッチ	4’54(5’00-4’40) 4’47	12時から銀杏まで萌にウィンブレ渡しに走って行って、そのあとサッカー場ジョグしてたら久保さんがいてジョグした。思ったよりいいペースで脚も痛くなくて走れた。そのあとご飯食べて13時からラットのケージ洗いした。4時半からまた少しだけジョグした。
12/23 土	0.0	ストレッチ　ジョグ学内5km 体操　変化走農学棟〜人文棟間10km ジョグ3		忘年会の次の日朝8時からバイトして、夜にひなたがポイントやると聞いてペーランした。アップダウンのために変化走になったけど終盤は上りで頑張れた。
12/24 日	13.0	朝ストレッチ　ジョグロード12	5’23	ジョグした後バイト行った。
12/25 月	0.0			研究室の大掃除の後バイト行った。
12/26 火	21.5	朝ジョグロードサッカー場5 学内とロード16.5 流し	5’57	ロングジョグもいいけど、やっぱり草薙でペーランすればよかったかもしれない。左股関節が少し気になる。
12/27 水	23.5	ストレッチジョグ3.5 体操　ビルドロード14.5 流し　ジョグ芝生4	4’20(4’41-03)	最近アップしても寒くて後半になってやっと動けるようになる。動き作り少ないせいもあるかも。あと、起伏のある公園のコースでペースが掴みにくかった。まだ左股関節が気になった。
12/28 木	14.0	ジョグロード14流し　ストレッチ	5’01	夕方からジョグに行ったけど、海沿いは帰りが暗くて足元が怖かった。自転車の後に、ついて走ってなんとか戻ってこれたのでライト持っていくか、明るい道で信号ないコースを探しておきたい。次はググランシップにしよう。
12/29 金	5.5	ジョグロード5.5	5’29	急遽午後からバイトが入って走るのが夜になってしまった。意外と寒くなかった。午後あったかいうちにもっと走る予定だった。
12/30 土	0.0	朝　安倍川ウォークジョグロード3 体操動き作り流し　3km*4 r1km ジョグ4 午後ジョグロード10		行きは向かい風と上りでペース上がらなかった。帰りは思ったよりペース10秒くらい速く走れた。2本目のラスト１キロが上りできつかった。折り返しの後半でフォームを意識して走ったら走りやすくなった。最後のセットはリラックスして、タイム考えてなかったら上がっていた、もっと前半2本で速く走れたらよかったのにと思った。午後もゆっくりのペースだけどジョグできて、痛みとかも特になくてやっとモチベが回復してきた。
12/31 日	0.0	ジョグロード10 ストレッチ		夕方からジョグした。年越しの時に近くの神社にゆりなとお詣り行ったらかなりの行列ができてて、やっぱり地元と違って人が多いんだなと思った。
走行距離	156.0  km