月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	16.5	ストレッチ体幹ジョグメイン2.5 体操動き作り　流し1km(3’40)*2 r200jog200*2 150* ジョグメイン11	3’35	研究室の手伝いを昨日からたくさんしだした。やっと英語の論文和訳終わったら24000字超えてびっくりした。あと、他の二人よりも分量が多くて進みが遅かったことがわかった。眠すぎて寝てたら体調が悪いのって声かけてくれたくらい優しい。1000×2にして、レストは74秒で200繋ぎを引っ張ってもらった。3’40を35でやってこれを5000継続できるかというとわからないけど頑張りたい。
11/02 木	15.0	ストレッチ　ジョグメイン3体操動き作り　200流し　激走会5000+3000 ジョグ3	(84 86 87 87 89 90 88 85 85 86 87 86 40)(46 91 92 90 92 92 88 85)	朝ジョグするつもりだったけど久保さんとまさとに断られて一人だったのと眠たすぎて疲労もあったのでやめた。午後の部活は先輩に研究室行けるって伝えていたので休んでしまって、激走会だけにした。タイムは期待していなくてアップも40分で、3’40-45でずっと行かたらいいなと思ってたのが意外と走れて3km通過10’55で、ラスト上がって18’02くらいだった。3kmまで単独で、中盤88-90まで落ちていたところ、前について87-84まで戻れた。もっとスパートかけれたかもしれないけど脹脛こわくてやめた。
11/03 金	15.0	朝ジョグロード10　グラウンド5	5’26	内臓疲労で昨日の夜ごはん食べた後からお腹痛かった。意外と疲れてなかったので朝ジョグできた。
11/04 土	25.5	ストレッチ　ジョグロード3.4.5区　ストレッチ　ジョグゆっくり3区	4’14[3-4区(5’02-4’24) 5区(4’11-3’48)]	最後8.3km4分ペースは3’50くらいになってて、途中諦めてたのに前と後ろに人がいたおかげで垂れずに最後まで走れてよてもいい練習になった。午後はダウンジョグ。
11/05 日	12.5	朝ジョグロード12.5 補強		朝眠かった。昨日の脚の疲労があんまりなくてよかった。きっと午前中頑張って走って午後ゆっくりジョグしたおかげだと思う。ひなたとゆっくり色々おしゃべりしながらジョグできてよかった。自分の考えてることを話すことと、人の話をを聞くのはいいなと思った。
11/06 月	0.0	ストレッチ		夜眠れなかったので映画を観ました。もうそろそろ早く寝るようにしたい。
11/07 火	19.5	ジョグ草薙メイン3体操動き作り　ペーラン10km(6まで4’00 free) 400 300 流しジョグ5 補強	4’05-3’55 3’50-40 78 56	アップの初めに左の腰が少し張ってた。ヴェイパー使ったのでペーラン後半と明日のためのスピードが上がりやすかった。ただ6km経過で左の肩甲骨が痛くなったので止まってストレッチした。寒くなってくるので怪我しないように気をつけたい。
11/08 水	21.0	朝ジョグロード6.5 午後ストレッチ　ジョグメイン体操動き作り　スパイク流し　2+4(3’30-free 4’20-10-00-00) r400jog 200*2 流し　ジョグ6	5’55 6’53(84-84-82-83-80) 4’15-10 3’55-4’00	かなと一緒に走るのに忘れ物してアップが15分しかできなかったのでもっとちゃんとしたい。ペースは3’30から上げて3’25目標で。２周までかなについて、残りを上げて走った。そのままジョグ繋ぎで4kmのビルドはスパイクだと脚がきつかった。やっぱり私はペース作るのが苦手です、なつこがいて欲しかった。
11/09 木	22.5	朝ジョグロード学内　午後ジョグロード12グラウンド2 流し　補強	ゆっくり	朝もっと遅く起きようとしたのに6時前に目が覚めた。ゆりなに相談するといつもたくさん意見がもらえる。土曜日インターバルにするかもしれません。
11/10 金	0.0			研究室で歓迎会を開いてもらった。会場は実験室でした。
11/11 土	15.0	ストレッチ体幹　ジョグ草薙メイン2.5 体操　動き作り流し　400*10(80 s) r400(108 s) 流し　ジョグ		やっぱり80(108)の400のインターバルにしました。ヴェイパーで。インターバル遅い方が4分半ペースで変化走みたいな感じで切り替えに慣れるまではきつかった。ゆりなに5本目まで引っ張ってもらって6本目から私だったのが、かなりきつくて任せようかと一瞬考えたのをなんとかたえた。後半少しずれてしまったのは残念。スパイクにしなくてよかった。
11/12 日	12.5	ジョグ体操動き作り　ジョグロード12		コース間違えて３周試走してたみたいで、終わってから監督と話しててそれに気づいた。アップダウンが結構あるコースなので、脚に疲労こないようにフォーム気をつける。コースは当日の朝に確認しておきたい。ジブリパーク無料エリアから見てたらちゃんと中に入りたくなった。
11/13 月	0.0			夕方研究室の後ジョグしようかと思ってジャージで行ったのに終わって帰宅したのが17時半過ぎでもう寒すぎてやめました。
11/14 火	22.0	朝ジョグロード6.5グラウンド1.5 午後ストレッチ体幹ジョグ草薙メイン3 体操　動き作り流し200 5000m 200*2 流し　ジョグ5.5	18’26	朝手が寒かった。集団で走ると楽に走れると改めて思った。ヴェイパー使ったので疲労感も少なく終われてよかった。土曜日の記録会のためにスパイクでスピード出しておきたいけど木曜夜しか空いていないみたいで、明日か金曜か迷う。
11/15 水	11.5	ストレッチ動き作りジョグメイン3体操動き作りスパイク流し200 1000*2 r200jog 2min p3’15-20 流し　ジョグ6.5	39-79-79 40-79-78	朝のジョグはやめておいたら、昨日の疲労もあまりなかったのでポイントにした。ちょうどまさととひなたのペースにつけたのでうまく走れた。午後5時だと結構寒くてアップに時間をかけた。ダウンジョグは長めに。
11/16 木	6.0	ストレッチ　ジョググラウンド6補強		昨日のスパイク流しした時から左足裏が張っていて不安だったのが今日の朝から足の甲が痛くなった。ケアをしっかりしておきたい。ジョグはグラウンドで少なめにした。
11/17 金	4.5	ジョグロード3サッカー場周1.5		やっと新しいジョグ用のシューズが届いたので、研究室終わってから少しだけジョグした。暗くて寒かったのとまだ少し左足の甲が当たると痛かった。もう新しいシューズにしたので安心してロードジョグできる。
11/18 土	11.5	長距離記録会3000m	10’30”88(3’22-34-35)	最近になって睡眠の質が悪いのか寝れなかったり朝早く起きすぎたりその分お昼に眠くなってしまうのでどうにかしたい。寒さを考えてアップの時間をもっととるべきだった。ジョグがいつもよりペース上がらなくて、もう少し長めにジョグすればよかったし、動き作りと流しで心拍は上がったと思ってたけど、アップしてもすぐに冷えてしまったかもしれない。アームウォーマーつけて走るのが不安でつけなかったのを後悔するくらいレース途中寒くて、心拍上がってないだろうなと思ったら平均が118、144、161でアップジョグより低かった。ガーミン買い換えの時期なのかな。10’20はきれると思って練習もしてきたので残念、ゆりなと同じ組でつきたいところで間が空いて4周目から対応できなかった。後からもっと走れたのにっていうレースが多すぎてつらいですが東海学生にピークがくるように頑張ります。
11/19 日	21.5	ジョグ学内ロード17グラウンド4.5 補強	6’27 5’42	朝ゆりなとジョグして色々メニューとかについて話せた。シューズ変えてからジョグしても足の甲痛くならないけど、油断せずにケアをしっかりしたい。さわやか久しぶりに食べたらとってもおいしかった。既にバイトの後にはメディシンが効いてきて筋肉痛になってた。
11/20 月	7.5	ジョグロード7.5	5’40	研究室終わってからグランシップの方をジョグしてみた。明るくて地面も危なくないのでこれから暗い時はそっちにいこうかな。
11/21 火	0.0	朝ジョグロード6　グラウンド3.5 ストレッチ　午後ストレッチ体幹動き作りジョグ草薙メイン3 体操動き作り流し100 変化走(1200-800)*4 4’10-3’45 ラスト2km4’00-free 流し　ジョグ5	5’35 4’40	体調管理のためにも睡眠はちゃんと7時間以上取らようにしたい。最近5-3.5時間になってしまっているので気をつける。初めての変化走のパターンでいつもより1200を遅め800を速めの設定でやってみたら引っ張る人によって上がり下がりに特徴があって面白かった。ラストゆりなと上げあって78でやっぱりトップスピードが違うなと思った。起伏があるコースは変化走みたく走れた方がいいと思うので苦手だけど頑張りたい。
11/22 水	0.0	朝ジョグロード6 ストレッチ　午後体幹動き作り　ジョグ草薙メイン2.5体操動き作り流し100 1600*4(86) r400jog 流し　ジョグ3	5’45-5’45-5’45-5’39	朝にジョグしたら午前から、午後もだけど眠くて大変だった。先輩に呼ばれて急に立ち上がるとふらふらして、もっと睡眠取らないといけないと思った。ガーミンが睡眠不足だとリカバリージョグを勧めてくる。かなと引っ張りあってなんとか4本こなせてよかった。途中3本目でやめようか迷った。ペースを考えるとレストのジョグが長すぎるか、遅いかもしれなかったけど、走り切れたので良いということで。
11/23 木	0.0	ジョグロード4.8*2 競技場周り10 ストレッチ		やっぱりコースを走ると、抑えるつもりでもペースが上がってしまった。女子車応援ポイントがわからなくて、昔のデータもなくて困った、流石はづきさんのおかげでなんとかなった。夜帰る時から喉が痛くなって風邪ひいた。多分睡眠不足で免疫が落ちているからだ。
11/24 金	0.0			風邪気味になってしまった。
11/25 土	0.0	ストレッチ体幹ジョグロード3 体操動き作り流し　1km*6 R1km5min p3’35-40 free 流し　ジョグ5.5	3’41-37 3’27	安倍川でのポイントは久しぶりだった。距離感が掴めなくて朝集合直前に着いたので気をつけようと思った。ラストが1kmで5’004’40くらいにして3人で引っ張りあってやったら思ったより余裕もってできた、ただ序盤はペースが難しくて遅くなったり速くなったりしがちだった。
11/26 日	0.0	ストレッチジョグロード12グラウンド3 流し　補強	5’39 5’30	土日の午後から夜にバイト入れてしまったので頑張った。
11/27 月	0.0			走らなかった。
11/28 火	0.0	ストレッチ体幹ジョグ草薙メイン3 体操動き作り　流し2km*2 r400jog p3’30/km 流し　ジョグ速め4 ゆっくり3 補強ストレッチ		ゆりなとポイントやるの前から決めてて、3’30で2000×はもっと余裕を持ってやりたかった。2本目の中盤垂れてしまった、風が強かったのもあるけどもっと粘りたかった。1本目は速めにできたから。それだけでいい練習になったと思う。その後4’40くらいのペースで4kmジョグして、みんなのダウンと合流して3km。
11/29 水	0.0	ストレッチ体幹体操　ジョグ草薙メイン1.5 14.5 補強	4’45 4’30 6’10-6’50	かおりさんの引っ張りをした後にゆっくりジョグした。まだ朝晩は風邪と寒暖差アレルギーで鼻声と、咳が出る。
11/30 木	0.0	ジョググラウンド6 補強ストレッチ　夕方ストレッチ体幹ジョグ草薙メイン2.5 1000+600 r200jog (p3’20-15) 流し　ジョグ3.5	(41-78-79) (40-40-38)	お昼部活でグラウンドをジョグして、5コマの後激走会の前に刺激をした。ひなたの後半について、1kmだけにしようと思ってたのを、心拍や、動きなど余裕があったのでそのまま600も追加したらよかった。
走行距離	259.5  km