月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0	ジョグロード8 補強	5’43	去年冬の故障が治りかけで焦ってシーズン初めから練習したことで治るのが遅くなって、夏からやっと継続した練習が積めるようになってきた。先週27大辺りから脚付け根の痛みが不安だったけど、なんとか全日5000m違和感もない状態で走れて、走った後も変な痛みはないのでこのまま駅伝までいきたい。
10/02 月	0.0	補強
10/03 火	23.5	朝ジョグロード10.5 補強　 午後ストレッチジョグ草薙メイン1 動き作り　変化走8km (4’20-10-00-3’50)*2 流し　ジョグメイン4 ストレッチ補強	5’08	ひさしぶりに変化走したらきつかった。
10/04 水	10.5	午後ストレッチ動き作り　ジョグ草薙メイン1km体操2km 動き作り　1000*3 p3’15 –>2本目800 r6-8minジョグ3 ストレッチ	4’24 4’08 3’16(39-78-78) 2’36(38-79-39) 3’17(39-78-80)	雨が降ってきて寒かった。ちゃんと男子の2000掛けについてこなしたくてレストを取りすぎてちょっと冷えた。最後に200流ししようとしたらカーブで脹脛が張ってきたのでやめておいた。
10/05 木	16.0	ストレッチ体幹　ジョグロード15 グラウンド1 動き作り　補強	5’	後期前半は木曜の部活でジョグできそうでよかった。朝起きれなかったので、来週からは朝走って9時前に研究室行けるように頑張ります。土曜日の安倍川練習いけないのが残念。
10/06 金	25.0	朝ジョグロード草薙11.5 体操動き作り　ペーラン草薙外周12(4’40-30. 00) 流し　ジョグ3 ストレッチ	5’40	朝ゆみさんと草薙から瀬名方面にジョグして、その後外周でペーランした。もう少しペース上げたかったけど少し疲労があったのと、朝だったので4’40-30で10.5kmまで行って、ラスト上げて4’10-00で2-3km。ヴェイパー使ったので後半楽に走れた。
10/07 土	12.0	ジョグロード12 ストレッチ	5’16	初めての場所をジョグすると気分転換になってよかった。久しぶりに6時半とかに走り始めたら寒いくらい。説明会いったら余計に悩み出して、最後は自分で決めることなんだけど、周りの意見に影響受けて考えが変わっていく。
10/08 日	15.0	ストレッチ体幹　ジョグロード12グラウンド3 流し　補強	5’02	ロードの後グラウンドでペース上げて走ったら楽になる気がする。メディシン少し投げただけでとても効いて脚が筋肉痛になった。
10/09 月	0.0			おいしいものたくさん食べれて、素敵な時間を過ごせてよかった。
10/10 火	16.0	ストレッチ体幹動き作り体操　ジョグ草薙メイン3 動き作り　流し　ペーラン9km(4’00-free) 流し150 200 ジョグ4 ストレッチ	4’05−3’55　3’45−35	キロ4のペーランをヴェイパーでやるのが久しぶりで、さやかに引っ張ってもらったこともあって楽に走れた。8キロまでのつもりだったけど9キロまでにしてラスト1キロフリーであげた。
10/11 水	24.0	朝ジョグロード9　 ストレッチ体幹ジョグ草薙メイン3体操　動きづくり　スパイク流し　400×10　ｒ200ジョグ　p80-82ｓ　流し　ジョグ7	82-83　81-80　74	研究室で英語の論文読んで訳して、授業受けて、水でピペットの練習して。集中していたせいか色々と疲れてしまって部活へのやる気がギリギリだったけど、みんなが頑張っているのをみてなんとか自分のやりたかった練習ができた。香里さんに後半からついてもらってよかった。
10/12 木	21.0	朝ジョグロード6 ストレッチ体幹　ジョグロード12流し　グラウンド3	5’41 5’35	部活の後に5コマから夜バイト行って疲れてしまった。来週もだけど。
10/13 金	0.0			部活がない日の初めての研究室で英語の論文を訳してて6時までいてしまった。夕方ジョグするつもりだったけどやめた。
10/14 土	0.0	長距離記録会3000m 10’50	3’20-3’40-3’50	朝から頭がはたらかなくて朝しようとしていたジョグできなかった。なかなか緊張できなくて、アップしたらジョグの感じなど調子は良くなってきた。でも集中力が足りなかったみたいできつくなったとき粘れなかった特にラスト3周あたりは適当に走ってしまった。レースも限られてくるので大切にしてもっとちゃんと走らないといけない。
10/15 日	17.0	午後ジョグロード17　ストレッチ	5’03	昨日は家の用事ですぐに帰ってしまったので、後半の皆さんのレースが観られなくて残念だった。観てたらさらにモチベが上がっただろうと思う。今は東海秋期の1500に向けてなのに、何をしたらいいか思い浮かばないのと、研究室始まってからの体と心の疲労が自分でわかってないのが不安。夜バイト行った。次の日も夜バイトになった。
10/16 月	6.0	朝ジョグロード6	5’33	最近睡眠が浅い。早く寝たいけど行動が遅くなって寝るまでに時間かかる。
10/17 火	16.0	ストレッチ体幹動きづくり　ジョグ草薙メイン3体操動きづくり流し　ビルド8（4’30-20）スパイク流し200×2　ジョグ		ゆみさんと一緒にできてよかった。初め2キロは30で4km残り20のつもりだったけど30で2kmにして、でもわたしはペースつくるのが苦手なのと暗くてタイム見にくくてとてもずれました。ペースを体感と合わせるのをもっと頑張ります。
10/18 水	9.0	ストレッチ体幹動きづくり　ジョグ草薙メイン3体操動きづくり　スパイク流し100 200 50 、1000+300+200->600+200+300　流し　ジョグ4	37-78 36 56	部活行く前からぼーっとしていてなかなか切り替えができなかった。アップしたら少しやる気は出たけど、全然体に力が入らなくてメニュー変更してしまった。研究室でずっと英語の論文訳して、ちょっとピペットの練習しての繰り返しに疲れたのかもしれない。同期は素敵な人たちでお昼はご飯食べておしゃべりして気分転換できるけどそれ以外ずっと座ってるのも良くないのかも。あと、先輩方は切羽詰まってて同じ空間にいるだけで緊張する。
10/19 木	13.0	朝ジョグ草薙外周7 午後サッカー場6 補強ストレッチ	6’10 5’36	昨日あまり上手く走れなかったので土曜日が心配。色々考えすぎるのはいけない。かおりさんゆみさんとおしゃべりしながらゆっくり走れて気持ち少しは楽になった気がする。バイトの後に映画２個みてしまった。
10/20 金	6.0	動きづくり　ジョグサッカー場周り4.5体操　スパイク流し　ジョグ1.5	4’29 5’21	秋季のために距離減らしてスピードも上げて練習してたけど直前になって昨日、一昨日と試合に出たくない気持ちが強くなっててどうすればいいのかわからない。高校の時に競っていた子と大学での最初で最後の1500レースかもしれないしとも思う。寝不足のせいで午後から実験セミナーの先輩のプレゼンうとうとしてしまった。10月中には論文翻訳しきりたい。
10/21 土	0.0	東海秋季1500m 4’53”80		東海秋季1500m棄権するか迷って昨日出ること決めたけど、ちゃんと出てよかった。大学ベスト6-7秒更新できてよかった。風もあって少し寒かったし、練習でもスピード不安なままでしたがそれでも走れた。周りには走れない気がするとずっと言ってたくらい。１周目でタイム聞いて速すぎるかなって気落ちしたけどラスト600から抜いていけた。ラストの直線でいつも抜かされるので課題。走り終わってから特に痛いところもなくて疲労感もないのでもっといけると思えたし、小中高校の子にも会えてうれしかった。
10/22 日	15.0	ストレッチ体幹　ジョグロード12グラウンド3 流し　補強	5’01	試合翌日でも意外と楽に走れた。
10/23 月	0.0	朝ジョグ3.5		朝起きれなかったので少しだけ。17時まで研究室いて、そのあとバイト行った。
10/24 火	10.5	朝ジョグロード10.5 ストレッチ体幹ジョグ1 体操　ビルド8+2(2km4’25 6km4’00 2km3’45-35) 流し　ジョグ3.5		朝ジョグも午後の練習も調子良くてよかった。まさとに周回コース教えてもらったので今度夕方行ってみたい。アップの時間20分くらいだったけどなつこゆりなにつかせてもらって走れて、ラスト200ジョグ繋いで3’50と思ったのが後半上がるくらい余裕を持って走れた。ヴェイパー使ったのと、涼しくなったのがあると思う。駅伝の区間は何があるかわからないので思っているところじゃなくても走れるように練習していきたい。
10/25 水	13.0	ストレッチ体幹ジョググラウンド3 体操動きづくり　流し　1200*3 r200jog (40 50) 100*4 ジョググラウンド5 補強		アップジョグがいつもよりペースあがらなくて遅くなったし、変化走みたいなのは苦手意識があってメニューこなせるか心配だった。引っ張りあって3セットできてよかった。次回やる時はそのままのペース設定でセット数増やすか何かしらプラスでもいいかもしれない。 わたし以外の二人が論文全訳終わってるのに、まだ半分ちょっとしかできてないのでもっと集中して頑張りたいと思っている、でも英語は眠たくなってしまう。
10/26 木	0.0	朝ジョグロード6.5 ストレッチ　ジョグロード12グラウンド5 補強ストレッチ		長くジョグしても特に違和感も何もないのでこのままいきたい。
10/27 金	0.0	朝ジョグロード10.5		やっぱり夜遅いと朝起きられないので睡眠が大切だと思った。隣の研究室の人たちみんなインフルになってるので気をつけたい。明日試走なので今日こそはたくさん寝よう。
10/28 土	0.0	2-3-4試走		やっぱりいつもと違うところを走るのは楽しい。
10/29 日	0.0	ストレッチジョググラウンド3 体操動き作り　ペーラン8km(4’00 3’50) 流し　ジョググラウンド		レンタカー返してからヴェイパー取りに戻って、急いでアップしたら思ったより良く走れた。昨日そんなに距離走ってないからかも。バイトの高校生が退職してしまって急遽2時からラストまで久しぶりに入ったらちょっと疲れた。
10/30 月	0.0			最近走り始めに左の腰が気になる。
10/31 火	20.0	朝ジョグロードとサッカー場5.5 午後ジョグメイン1.5体操動き作り流し　ビルド9(4’10-4’00-free) 流し150 ジョグ3ストレッチ		朝7時過ぎからのジョグは長袖で気持ちいいくらいの涼しさ。最近寒いのでアップはちゃんとしたほうがいいと思った。最後にペース上げたら少しだけふくらはぎが張ってきたので気をつけたい。
走行距離	288.5  km