月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	17.0	ストレッチ　ジョグロード15グラウンド2 流し　補強	5’08(5’35-4’52) 4’24	久しぶりにみんなに会えて元気出た。安倍川こえてグラウンドでもジョグした。夜に縦コンで色々教授や先輩たちとお話しできた、でもさらに悩みが増えた。どんな人になりたくてどんな仕事をしたいのか、やってみないと何に向いているのかわからないし、今優先するべきことも違ってくる。とりあえず夏は勉強頑張ろう。
8/02 水	13.0	ストレッチ　ジョグ草薙外周2km　体操動き作り　ペーラン6km4’50-40 200*5 流し	35-37	久しぶりにasicsのもう一方のシューズにしてみたら足首痛くならなくて安心した。これからはペーランをそれでやってもいいかも。スパイク持ってなくて200×もそのままやったけど思っていたより上がれた。
8/03 木	30.5	ストレッチ　ジョグ学内2周　グラウンド4km 補強 夜ジョグロード	6’01(6’22-5’29) 5’30	朝もジョグして、夜もジョグしました。かおりさんとまさととおかげで夜も走れて良かった。夜の駿府城が綺麗だったこと覚えておきたい。
8/04 金	12.5	夕方草薙からジョグ　流し	6’07	朝からお昼過ぎまでバイト行ったら結構忙しくて水を1回も飲まないまま7時間たってた。さやかにもらったそうめんがとってもおいしかった。
8/05 土	14.0	午前 藤枝陸上教室　午後 ストレッチ　動き作りジョグ2km 体操動き作り　スパイク流し　400*3)3–>1+1000+200*2 流し　ジョグ8km	82-78-77 3’29	かおりさんと清水まで行ってスパイク履いて練習できた。スパイクで走っただけみたいになったけど、最近疲れてたしポイント練ずっとできてなかった分の衰えを感じた。ほんとは1500を頑張りたいけど難しい。9月に向けて5000も頑張りたい。ラストは子供達がいてこわくてスピード上がらなかったということにしておく。
8/06 日	17.0	ジョグロード2.5 ジョグ学内3周　流し　動き作りラダー補強	5’45	ポイントあと学内のジョグは結構きつかった、
8/07 月	12.0	ストレッチ　動き作り　ジョグサブトラ3km 体操　動き作り　スパイク流し　300*5+ペーラン(p3’50)3km–>2+1km r70-75sR3min スパイク流し	4’40 57-58 39 77	松尾先生集中講義1日目
8/08 火	19.0	朝ジョグロード9km 午後ジョグロード10km	6’21	朝ひなたと海の方ジョグして、集中講義後にゆみさんと草薙から川の方にジョグした。
8/09 水	10.0	朝ジョグロード10km ストレッチ	5’34	雨だったけどゆみさんと約束してたので走れた。もう一個同じシューズ買おう。
8/10 木	13.5	朝ジョグロード13.5km ストレッチ　動き作り　補強	5’26	みんなと合宿行きたかったけど、しょうがないので地道に頑張ろう。怪我しないようにケアをちゃんとやる。
8/11 金	27.0	朝ジョグロード坂7.5 ストレッチ動き作りジョグ1 体操　動き作り　スパイク流し　(4+8+4)*2 p80s r200jog R7min 150*4 流し　ジョグ3 午後ジョグ11.5クロカン　流し	5’39(6’30-5’00) 5’16(5’47-4’55)
8/12 土	13.0	動き作り　ジョグクロカン11.5 流し　ジョグロード坂2 ストレッチ		せっかく涼しいところにきたけど、疲労があったのと走らない日が少なかったので午後から休むことにした。バドミントン1時間くらいした、バドミントンなら普通くらいにできる。
8/13 日	0.0
8/14 月	24.5	ジョグロード12 クロカン8 ストレッチ　補強　トレッドミル4.5　バイク20min	5’26(6’00-4’48)	朝もっと早く走り始める予定だったのが起きれなくて6時半過ぎからになったけど、雨が降ってきて涼しかったから走れた。スピード上げたいけど台風なのでどうしようか、多分1500全然走れないと思う。
8/15 火	0.0
8/16 水	29.0	お昼ジョグロード12 クロカン8 流し　動き作り　補強 夕方ジョグロード9	4’52(5’13-4’35) 6’43(5’18-8’40)	朝結構雨強くて、お昼前に走り始めたけど日陰は涼しくて気持ちよく走れた。ただ靴の裏がなくなってきて滑りそうだった。夕方、姉をジョグに連れ出すのに成功した。行きは自分のペースでいって、帰りはゆっくり一緒に、腕を使わずにジョグした。
8/17 木	10.0	補強　動き作り　ジョグから流し　ストレッチ　1km(p4’00)+300*3(p58-60s) r100jog 流し150*4 動き作り流し　ジョグ2	3’42(92-88-41) 57(45)54(44)55	朝から免許更新に行って、夕方から地元のクラブチームに参加した。小学校低学年だと思ってた子達が中学生になってて、わたしはみんなの成長に感動して、もっと陸上頑張ろうと思わされた。補強とか動き作りとか楽しかったし、300の引っ張りもしてもらえたのでよかった。ただ、暗闇の芝生でら左足首捻りかけたのが心配、今のところ痛みはないけど。
8/18 金	0.0	補強、ストレッチ		運転はしなかった。家族で少しだけ観光した。静岡は美術館多くていってみたいとこたくさんある。前日のジョグで捻ったのが炎症きて、左外側の筋が張ってきた。押すのと、伸びてまま力が入ると痛いので念のためジョグもなしにした。軽く捻っただけなのに痛みが続くので、これは急に走りすぎたから。
8/19 土	12.0	夕方ジョグロード12 流し	5’32(5’49-5’19)	朝は起きれなかったので、バイト行ってから夕方にジョグした。走り始めたら意外と大丈夫なので危ない。うまく接地したら痛みはなくて、重心が左外側にずれると張って痛くなるので走り方を矯正しながら治したい。
8/20 日	24.0	中部記録会1500m ジョグサブ6km(4’40-4’10)流し 芝生と草薙外周13.5	5’03	昨日決まった、朝8時からバイトで家に1時過ぎに着いてその後16時に1500のレーススタートで、何故かやる気が出なかったし、多分スピード練習不足で、捻った左足が心配なのもあって直前まで家で悩んでた。でも家を出たら暑くて時間もないのでアップを始めて、やっとレース出ようと思えた。ここまで棄権してたら後で後悔して泣きそうだと思った。スパイクのピン無くすとかゼッケンのナンバー違うとか色々とアクシデントあったし、ポイント練習はできなかったし朝からバイトは入るし大変だったのに、シーズンベストでした。 レースの後にサブトラで速めのジョグ、その後から芝生と外周でゆっくり長いダウンした。ゆみさんたちとお話しできてよかった。
8/21 月	0.0	ストレッチ　補強
8/22 火	21.0	朝ストレッチ　ジョグロード15 流し　ジョググラウンド3+3 補強　動き作り	4’32(5’00-4’23) 6’23(7’29-5’49)	みんなについていったら結構きつかった。さやかは合宿後でひなたはトレイルラン後で自分よりよっぽど疲れてるだろうと思って頑張った。少し速かったけどなんとかたれないようにつけて、最後の坂でとても疲労を感じた。グラウンドで2.5キロを久保さんと交代で持ってジョグしたので、明日は筋肉痛になると思う。左足の筋良くなってきた。 ゆりなに教えてもらったメディシン使うやつ楽しかったのでまたやりたい。
8/23 水	10.5	ストレッチ　ジョグメイン2 体操　動き作り　スパイク800*5 p76-78 r103s —>8 4 8 4+2 4+2 流し　動き作り　ジョグ	2’38(39-78-40) 84 2’52(39-87-45) 79-39 80-36 36 35	朝二度寝してしまって、ちゃんとアップできなかったのがいけなかったのと気持ちが足りなかった。もう少し走れると思っていたので残念でした。疲れている中でもスピード維持できるようにしたい。じようたちに動き作りなど見てもらってよかった。前々から改善すべきこととかやるべきことはわかってるけどなかなか時間がかかる。
8/24 木	12.0	ストレッチ体幹　ジョグロード12 流し動き作り	5’42
8/25 金	18.5	朝ジョグロード14.5 流し　午後ジョグロード4 補強	5’17 5’16
8/26 土	0.0	静大サーキット		サーキット運営お疲れ様でした。
8/27 日	0.0			心配をおかけしました。すみませんでした。午後過ぎには動けるようになりました。日陰になるべくいたし、走ってないのに、ただの水分不足で熱中症みたくなるとわかった、自分の体力とメンタルを過信し過ぎて予定詰め過ぎたせいですね。
8/28 月	19.0	朝ジョグロード4.5 ストレッチ 午後ストレッチ補強　動き作り　ジョグ芝生3 体操　流し　ペーラン8(4’10-00) 流し150* ジョグ芝生とロード3 補強	5’16 4’41 4’03(4’12-3’50)	今日から水曜日まで1コマから5コマ集中講義ですが、早めに終わるので練習ちゃんとできそう。久しぶりのひとりペーランでできるかこわかったのでNIKEの厚底を使ってしまった。4’10からはいって上げようとしたら初めからキロ4切ってしまって中盤4’10まで落ちてきつかった、3-4kmが1番きつくて５キロで辞めようかと思ったら、急に5-6kmで楽になってラスト3’50くらいまで上がった。風も少しあった。もう足首の上の筋とか違和感もなくなってよかった。
8/29 火	17.0	朝ジョグロード学内8km ストレッチ　午後動き作り　ジョグロード9.5km	6’05 6’11	集中講義２日目でした。朝ひなたと学内ジョグして夕方からゆみさんと日本平の方ジョグした。全体的に少し疲労を感じたけど特に痛いところはない。
8/30 水	11.0	午後　ストレッチ動き作りジョグ草薙メイン3 体操　スパイク流し　1km*3+1km P3’30-35, free r200jog (100walk)R14min 流し150* ジョグメイン3km 動き作り	4’34 3’29(84-83-41)-(83)-3’34(2’08-86)-(112)-3’34(86-85-43) 3’17(77-79-41)	最近ドラゴンフライだと疲れてしまう気がしていてスパイクをasicsとドラゴンフライ持っていったものの結局ドラゴンフライ使った。本数減らしてペース落として3+上げて1本にした。久保さんひなたにメニューのアドバイスもらって、やまとに引っ張ってもらってやっと出し切る練習できた。×3はもう少し余裕が欲しかった。初めの一周は楽に走れてるけど疲れてくると姿勢が悪くなるのがよくわかった。スタート、ラストが追い風なのがよかった。
8/31 木	15.5	ストレッチ動き作り　ジョグロード15 補強
走行距離	422.5  km