月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0			部活フリーだと思って二度寝したらお昼前でした。すみませんでした。教職の論文探しに4時間以上費やした。夕方からバイトに行けたのはよかった。
7/02 日	14.5	ジョグロード坂3.5km 体操　動き作り　学内1000*3 (農学棟~人文棟)、350*2 ジョグ学内4km 補強	4’05 3’59 4’00	ダッシュはできないとは思っていたけど、ちょっと頑張ったのにキロ4だった。ロングインターバルからの350の坂はスピードが出なくてあまり疲れなかった。前やった坂ダッシュ200の後の350の方がもっときつかった気がした。
7/03 月	0.0			実験の後に教職のレポートの論文変更して1から書き直した。
7/04 火	19.5	ストレッチジョグ草薙メイン3km　体操　ビルド10km　流し150m　ジョグ2km　ロード		ガーミンの走行距離をみて、最近走った日が少ないと思ったら、2日おきになってた。
7/05 水	19.0	朝ジョグロード6km　午後ストレッチ体幹　動きづくり　ジョグ草薙メイン3km　体操　動きづくり　スパイク流し　1km*3 r400jog + 200*5 100*2 ジョグ4km		かなに頼まれた引っ張りを1本も設定通りに走れなかった。せっかくなのに残念。 久々にASICSのスパイクに変えて200×してみたら結構良かった。
7/06 木	0.0
7/07 金	14.5	ジョグロード14.5 ストレッチ　補強	4’53	夕方からジョグした。
7/08 土	14.5	ジョグ草薙外周10 4 ストレッチ		県選の応援をして、もっとケアをして練習も頑張ろうと思えた。
7/09 日	0.0	ストレッチ　補強		雨の中走ったからか朝体調悪くなってジョグできなかった。
7/10 月	14.5	朝ジョグ草薙外周14.5km 流し　動き作り　補強	4’55	朝の草薙は涼しくて走りやすかった。実験のレポートは終わらなくて翌朝に回して寝てしまった。
7/11 火	13.0	ジョグロード8 グラウンド4.5 流し　動き作り補強	5’43(6’25-4’20)	ボックスジャンプ久しぶりにやったけど、腕の振りとか設置を短くすることなど難しかった。ゆりなにも教えてもらってたのに、ずっとできてなくて忘れてた。時間がある時はちゃんと動き作りとかウエイトやろう。また今度サーキットもやりたい。
7/12 水	20.0	ストレッチ体幹　ジョグメイン2 体操流し　4kmペーラン4’40-45 流し　6+6+4)*2 r200jog R7min 流し　ジョグ8	1’57-1’59-79 1’59-1’59-77	雨と風のなかでもたくさん走れてよかった。ポイント練習はヴェイパーを使ってみたら思ったよりスピード出せた。メニュー決めずにやったので少し適当になってしまった。
7/13 木	12.0	ストレッチ　ジョググラウンド12 途中で体操動き作り　流し	4’44(5’12-4’26)	走り始めの2-3kmが全体的にとってもきつかった。
7/14 金	0.0	補強		午後から研究室説明会には行かずにレポートの難しすぎる課題を考えて、久しぶりに夜にバイト行った。
7/15 土	15.0	ストレッチ　ジョグロード12グラウンド3	ゆっくり	朝早いとまだ涼しくて走れた。明日のポイントはスパイクでやりたい。
7/16 日	12.0	ストレッチ　動き作りジョグロード3 体操　流し　(400+200or600)*6 R10min 流し　ジョグ3.5 補強		8時からとても暑くて頭痛かった、でもこのくらいの方が短い距離なら走れるとおもう。男子のみなさんの1000についたペースは私にとってレペに近いくらい。スパイクでスピード出すのが久しぶりだった気がした。400まではできたけど2セット目600だと72(1’48)ではまだ難しくて75で600にしてもよかったかもしれない。あと、全日の5000向けの練習をもっとした方がいいかな迷う。
7/17 月	0.0
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0	ジョグロード		レポートやるべきなのはわかっているけど、今日中に書き終えると過信して夕方からジョグに行ってしまったら全然時間が足りなかった。
7/21 金	0.0			実験レポート粘りすぎて朝の5時になった。朝起きて続きやって提出して、午前の出欠を取らない授業休んで午後からバイトにいった。
7/22 土	0.0			また1日おきになってしまった。
7/23 日	16.5	ジョグロード15 流し　グラウンド2	4’49	朝起きれたのでジョグできてよかった。海沿いの車通らないところが集中できる。ポイント練習できてないけど、どうしよう、木曜以降ならできるかもしれない。
7/24 月	0.0
7/25 火	0.0
7/26 水	15.5	午後ジョグロード15.5km	5’01(5’29-4’45)	ジョグしかしてないけどちょっときつかった。
7/27 木	5.5	夜ジョグロード2.5 グラウンド3		月曜テストだけど帰省することにした。
7/28 金	16.0	朝ジョグロード6 クロカン10 動き作り　補強	5’24(6’00-4’39)	久しぶりに山を走れてリフレッシュできた。
7/29 土	0.0
7/30 日	0.0			地元の山とか坂を走りすぎて筋肉痛で、走るのはやめておいた。走るなら夕方かなと思ってたら意外と時間なくてやめた。実家から全部運転してこれたけど疲れた。
7/31 月	0.0			最後のテスト栄養科学終わった！朝は勉強してて走れなかったし、終わってから遊びに行ってしまったけどリフレッシュできてよかった。
走行距離	222.0  km