月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	12.0	ストレッチ　ジョググラウンド2km体操　7kmビルド　流し　ジョグ2km 補強	4’50-40-30-20	ひなたに引っ張ってもらってかなと3人で久しぶりに走れた！4’50で1km、その後2kmずつ上げてもらった。8kmまでいきたかったけど足のいろんなところ違和感でてきて諦めた。次は4’30で8km 4’20-10上げて2km走れるようにしたい。
4/02 日	6.0	ストレッチ体幹ジョグ芝生3km 体操動き作り　スパイク流し　200*2 150流し	36 37	スパイクで走るのが楽しい。早くみんなとポイント練習できるように、スピード出せるようにしたい。ケアをしっかりして。新しいところで初めての14-21時半までバイトだった。休憩あると意外とすぐに終わる。飲食のバイトは時間経つのが早い。
4/03 月	0.0			朝8時から14時近くまでバイトだった、午後から前日買った新しいスパイクでポイントやろうと思ってたけど、知らないうちに寝てしまってできなかった。バイト中ずっとした向いてるから首から腰にかけて凝ってしまう。
4/04 火	16.0	ストレッチ体幹ジョグ草薙メイン　体操動き作り　ペーラン8km4’30-20 スパイク流し　400+200 r200walk 流し　補強　ジョグ3km	71”5 38”3	ペーランは余裕のあるくらいでフォームと足首を意識して走るようにしたい。最後2キロ若干左足首の圧迫感が気になった。走り方を忘れている今がフォーム改善する良いタイミングだと思うので骨盤の位置とか難しいけど頑張りたい。まちが600+200をやるのでその後半の400から一緒に。ドラゴンフライ初めて履いたらびっくりした。追い風はめっちゃ進むけど向かいが大変だった。夕方接骨院に行ってマッサージしてもらった、押している指が痛くなるくらい私の腰が凝っていたみたい。
4/05 水	14.0	ストレッチ体幹ジョグ芝生3km 体操動き作り流し スパイク流し100 (300*5)2 p60s r100jog—>100walk R15min 流し150 ジョグ芝生6km	(60 59 60 61 60)(58 58 59 58 56)	300は60秒設定で1セット目はジョグ繋ぎで45-50sだったら走り始めが難しくて特に4.5本目のスピード上がらなかった。2セット目歩きで繋いだらレスト10秒だけの違いで全然速く走れるしリラックスして楽にできた。早くひなたたちとポイント練習できるようにしたい。
4/06 木	4.0	ストレッチ体幹　ジョグ芝生4km 補強	4’57	学校でゆっくりジョグしようとしたけど1人だったので予定より速くなってしまった。足首はテーピングしてもらったのもあって気にならなかった。
4/07 金	0.0
4/08 土	7.0	ストレッチ体幹　ジョグ芝生3km 体操　スパイク流し		中部選手権1日目お疲れ様でした。みんなの試合で活躍しているところをみて応援していて、やっぱりいいなと思った。午前に明日のためにスパイクで流しと400を走ってみて、なんか走りにくいと思ったらピンをつけてなかったことに気づいてショックだった。あと、速い動きの動き作りを省いて急いでアップしたのもあるかと思うけど、終わってから右膝下の脛が張ってきた。一ヶ月後の試合のための練習として出ようか、違和感も無くちゃんと練習がこなせるようになってから出るべきか迷います。
4/09 日	0.0			２日目お疲れ様でした。昨日の夜にいろんな人にアドバイス貰って、長いこと考えて棄権にしました。
4/10 月	0.0	補強
4/11 火	13.0	ストレッチ体幹補強ジョググラウンド2.5km 体操　ペーラン8km4’45-30 流し　ジョグ2km補強ストレッチ	4’45-35 4’35-25	ひなたにペースを作ってもらってグラウンドで走った。ラスト2kmはもう少し上げたかった、4’35-25くらい。
4/12 水	15.0	ストレッチ体幹ジョグ芝生3km 体操動き作り　流し　ペーラン4+4km p4’20-10” r200jog 流し200*2	4’16-4’15-4’11-4’10 4’07-4’06-4’05-4’00	アップの時にこの前教えてもらった競歩ドリルを入れた。フォームを意識できるちょうどいいくらいにペースを上げて走れた。1人で集中力が切れそうなのと骨盤の動きを意識走りたかったので4kmで分けたら結構楽に、予想より速く走れた。
4/13 木	12.0	ストレッチ　ジョグ7kmグラウンドと学内　補強　ジョグ5kmグラウンド　流し	6’46-6’17 4’58	ひなたさやかとゆっくりジョグして、4コマ終わってグラウンドに戻って少しペース上げてジョグした。
4/14 金	0.0	補強
4/15 土	14.0	ストレッチ　ジョグロード14km 流し	5’18	小雨になるのが夕方でそれから走り始めたら帰りが暗かった。
4/16 日	16.0	ストレッチ体幹ジョグロード10km 体操動き作り流し　坂200*4+350 流し　ジョグサッカー場3km 補強	5’45(6’53-5’07)	まだ走り方を意識して長い距離を走りたかったので、坂ダッシュを後半から参加して走った、のに350は途中で力が入らなくなって諦めかけてジョグの方が速いくらいに一瞬なった。けど頑張って最後まで走った。夜までバイトも頑張った。
4/17 月	0.0			思ったより実験が早く終わったので学校で課題をした。授業の選択が迷う。
4/18 火	17.5	朝ジョグロード13.5km 夕方ジョグ芝生4km 流し　補強	5’33 5’19
4/19 水	16.0	朝ジョグロード3km ストレッチ体幹ジョグ芝生2km体操動き作り　スパイク流し　400m*12–>10 r200jog 流し　ジョグ芝生3km 補強	80 83 83 85 83 84 83 - 79 - 74 - 85	3コマ後半がとても眠かった。アップが時間ぎりぎりになった。400は80-83を目安にして、なるべく変な走り方にならならないように意識したつもりだけどひなたを追いかけてると頑張りすぎてしまった。ラストにしようとしてやっぱりもう1本走ってしまった。スパイクの締め具合が微妙なのでちょうどいいのを探したい。タイム気にしない流しの方がリラックスして上手く走れている気がした。
4/20 木	10.0	ストレッチ　ジョググラウンド12km 流し　補強	5’24(5’59-4’48)	ゆみさんとかなと4コマ後に学校でジョグしました。久しぶりに色々お喋りできてよかった。
4/21 金	0.0			1コマの植物栄養学もとることにした。
4/22 土	14.0	ストレッチ体幹　ジョグ草薙外周3km 体操　動き作り　変化走？8km 流し動き作り　ジョグ芝生	3kmまで4’25-15 6kmまで4’30-25 8kmまで4’20-10	昨日の夜のバイト後から右足の違和感あった。精神的にも調子が悪かったのでポイント練はやめておいた。好きなペースで走った。途中3kmくらいから右のお尻から腰が張ってきてペースを落としたら走り切れた。流し本当はスパイク使おうと思ったけどそのままで。
4/23 日	12.0	動き作り　ジョグロード8グラウンド4km 補強	5’37	動き作りしてもそのあとジョグに生かされていたのか。まず動き作りができているのかもわからない。色々考えすぎてしまうのでなるべく誰かといるようにしよう。
4/24 月	14.0	ストレッチ　ジョグロード14km 補強	5’45(5’50-30)	朝起きれたので海沿い近い方の道に行った。バスケつきながら走ってる人がいた。ちょっと寒かった。
4/25 火	29.5	朝ストレッチ　ジョグロード18.5km ストレッチ　動き作り　ジョグ草薙メイン2km体操　ペーラン6km4’20-15 流し　スパイク流し　補強　ジョグ草薙中と外周		実験が何時に終わるかわからなくて朝ジョグして、午後普通に部活に行けたのでさすがに走りすぎてしまった。
4/26 水	10.0	ストレッチ　動き作りジョグ草薙メイン2km 体操　流し　ペーラン3km3’45-50 スパイク流し　ジョグ3.5km		アップジョグは最近の中で1番調子よく走れた。やっぱり競歩動き作り先にやった方がいいと思った。昨日の疲労があって、インターバルはやめた。
4/27 木	0.0
4/28 金	0.0
4/29 土	0.0	体幹　動き作りジョググラウンド3km 体操　バイク(35 25)*5*3 r60s ジョググラウンド		まだ右足裏をピンポイントで押すと痛いので、300かけはやらずバイクにした。
4/30 日	0.0	補強
走行距離	252.0  km