月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	3.0	ジョグロード3		受験生の妹と積分を解いていたらいつの間にか年が明けていた。 朝お墓参りと山の上にある神社まで家族でジョグした。縄跳びもした。
1/02 月	13.0	ジョグロード13、補強	5‘24（6’00-4’56）	朝ジョグする時間は霜柱がたっていて踏むのが楽しい。このペースだと走っても手は冷たい。左足首は歩くだけなら気にならなくなった。
1/03 火	0.0	補強		静岡に戻ってジョグするつもりだったのが、実験のレポートをやり始めたら止まらなくなった。前日の夜から風邪気味で夜に微熱があった。
1/04 水	16.0	ジョグロード16、補強	5’17（5’39−5’09）	朝なんとか起きれて、草薙外周でジョグ。走ってる方が呼吸しやすい気もした。
1/05 木	18.0	体幹、ジョグ芝生3､体操、10kmビルド（8まで4’30）400×3ｒ200ジョグ、流し、ジョグ芝生3	4’30-20，4’15-4’00、86-84-80	ゆみさんとなつことペーランしてラスト2kmは自由なペースで走った。初めてのアディダスで、まだしっくりきていないのでジョグをたくさんして慣れたい。バイトから帰ったら10時前くらいだった。
1/06 金	12.0	体幹、ストレッチ、ジョグ芝生3，体操動きづくり、2km、1km×3->2、200×3、流し、ジョグ芝生3	3’46-3’46（92-92-90-93-91）、（89-84-42）、（89-83-40）	なつこと2km＋1kmまで一緒にやって、妥協してしまって2本できなかった。ここ数年風邪をひいてなかったものあるけど、なんか頭がはたらいてないし日常的に呼吸がえらくて心配。塾のバイトがあったけど7時半過ぎには帰れた。
1/07 土	16.5	ストレッチ　ジョグロード　流し　他よ	4’59(5’40-4’40)	朝ジョグしたら、adidasがくるぶしに当たって走り始め痛いことに気づいた。5キロくらい走ると気にならなくなったけど、走り終わって土踏まずに両足とも靴づれができそう。明日はasicsでジョグしよう。安倍川からの帰りは鼻呼吸できて楽になってきた、と思ったらまた鼻詰まりになった。
1/08 日	16.5	ジョグロード16.5 ストレッチ　補強	5’30(5’44-5’13)	朝ゆみさんと瀬名方面をジョグしたら川の水がなくて驚いた。asicsで走ったら足首はそこまで気にならなかった。鼻詰まりは治ってなかった。朝起きれなくて、頭が働かなくてジョグで草薙まで行って遅れてしまったのでもっと時間に厳しくしたい。
1/09 月	0.0	ストレッチ　補強		バイトが長かった。
1/10 火	11.5	ストレッチ　体幹　ジョグ2km草薙メイン体操　ペーラン6km 流し？　ジョグ3km ストレッチ	4’00(3’50-4’10)	アクシデントがたくさん起きて一日あっという間だった。5コマ後にアップ短めにしてひなたのに途中からついて走った。速すぎたので途中から一人で走ったけど意外と集中して走れたのでほっとした。先週に比べたら呼吸がだいぶ楽になってうれしい。けれどもアップからダウンまで左足首の捻挫の痛みがかなり強かった。寒かったせいもあるかと思う。
1/11 水	8.0	ストレッチ　体幹　ジョグ草薙メイン3km 体操　動きづくり　流し　1km(3’30) 流し　ジョグメイン3km ストレッチ補強		ひなたには走らない方がいいと言われたけど走るつもり満々だったので、2000はやめて1000だけにした。今日は比較的あったかかったし日中レッグウォーマーとジャージとウインドブレーカー着て過ごしていたので足首も昨日よりましだったから。やまとそらひなたかなについて走って、みんな楽そうに走っているなと思った。走っている間は無事だったものの流し~ダウンジョグから少し違和感が出てきた。風邪はもう治った気がする。テスト週間中に捻挫とシンスプ完治させたい。
1/12 木	8.0	体幹ストレッチ　ジョググラウンド土　流し	5’19(5’40-5’05)	ロードはやめておいて、グラウンドでジョグした。後半から左足首が気になった。
1/13 金	6.0	ストレッチ　ジョグ熊谷1区コース　体操　流し	4’53(5’08-4’42)	第1コースを一周と少しジョグして、シューズをかえて長めの流しをした。
1/14 土	0.0	27大学駅伝　1区		27大駅伝お疲れ様でした！ まさか優勝できるとは思っていなくて感動したし、ほんとにみんなのおかげだと思った。かななつこひなたには区間賞出してって何回も言っておいたら現実になって、できればわたしももっと速く走れたらよかったと思った。
1/15 日	3.0	ストレッチ　ロード		ジョグは足首の痛みが無くなるまでしないって言ったけど、叔母さんに誘われてゆっくり走った。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0	バイク75min		1人でバイク漕ぐのは寂しいので早くみんなとジョグしたい。。ロングジョグしたい。
1/18 水	0.0	バイク70min 40(20)*6 20(10)*4
1/19 木	0.0	バイク80min
1/20 金	0.0	バイク85min 補強
1/21 土	0.0	バイク85min 20(10)*5		ひなたとロングジョグ行きたかったけどまだ不安なのでやめておいた。
1/22 日	0.0	ジョグ1km ストレッチ　ボール集め、半径ダッシュ等、補強、ジョグ2km		短距離フィールドと合同で浜練習した。1週間ぶりにジョグしてみたら初めは痛くなかったけど、浜でランジとソーティーでロードジョグしたら痛くなってきた。来週からペーランもやるつもりで。ちゃんと臀部からハムの辺り筋肉痛になってよかった。
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	0.0
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	131.5  km