月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	13.0	ストレッチ体幹　ジョグ草薙外周2.5km 体操　動き作り流し　3km*2+1.6km 外周ペーラン　流し	(3’50-49-47)(3’59-54-47)(3’53-2’16)	朝8時半からのポイント練習はきつかった。特に2本目がペースが上がらなかった。本番のアップダウンも想定して走れたからよかった。
12/02 金	7.0	ストレッチ　ジョグロード7　補強	5’13(5’45-5’04)	午後4時半から走り始めても薄暗かった。課題を早く終わらせて、落ち着いて試合前1週間過ごしたい。中間試験が延期してくれてよかった。
12/03 土	15.5	ストレッチ　ジョグロード15.5 草薙から川沿い	5’22(6’08-5’00)	市町駅伝の審判の前に、ゆみさんについて行って新しい川沿いのコースを走ったらとってもよかった。森が近くて車の音がなくて気持ち良かった。すでに緊張し始めたのか少し心がネガティブな感じになってきた。
12/04 日	15.0	ストレッチ体幹　ジョグロード4km 体操流し　海沿い2km*3 r2min (3’40-45) 流し　ジョグ4km	3’48-3’40 3’46-3’37 3’43-3’39	グラウンドが少し緩かったのでいつものジョグで走る海沿いでレースペースの練習をした。マネさんもきてくれてありがたかった。最近ロードばっかり走っているためだと思う、足裏の疲労を後半感じた。ふくらはぎとか痛くなるまで疲れていないけど3’40-45で8kmは難しいかとも思ってきた。
12/05 月	0.0	補強
12/06 火	17.0	朝ジョグ5.5km ストレッチ　体幹　ジョグ草薙メイン2km 体操動き作り流し　6kmビルド4’10-4’00-3’50 流し　補強	3’56(4’10-00 4’00-3’55 3’50-40)	寒くて手袋をはめて走ればよかった。集団で走るとリラックスして走れた。ラスト2kmもちゃんと引っ張れて、気になったところも走り初めに左の股関節が少しかたかったくらい。
12/07 水	0.0	ストレッチ		1コマから3コマ授業でその後実験が7時半までかかって、課題ために8時半まで学校にいたせいか身体が全体的に疲れてしまった。
12/08 木	8.0	ストレッチ体幹　ジョググラウンド2.5km 体操動き作り　流し　1km*2 r200jog(3’40-45) 流し多め　ジョググラウンド3km	3’36 3’37	レースペースのつもりが少し速く走りすぎて、脚の疲労はそこまで感じなかったけど呼吸がいつもよりきつくて3本の予定を2本でやめた。グラウンドがもう少し乾きやすくなってほしいと思った。
12/09 金	6.0	ジョグロード　ストレッチ　補強	5’28(6’05-5’24)	1コマ前に、朝6時半から走ろうと思ってたのに6時半に起きた。調子は悪くなかった。
12/10 土	6.0	ジョグロード2グラウンド4 流し	5’06(5’40-4’40)	家からグラウンドまでジョグでいった。はるきくんが1人で自主練してた。ペースが上がりすぎるので確認しながら抑えた。
12/11 日	13.0	東海学生駅伝　5区8.2km	31’29(3’46-3’47-3’53-3’50-3’56-3’55-3’53-3’46)	サポートや応援、今まで一緒に練習してきてくれた方々もありがとうございました。女子全体の記録としては2分も去年出した静大の記録更新できてうれしい。 けど、個人的にはもっと頑張れたと思っていて、前半抑えすぎて中間地点まであっという間に感じたしラスト2キロ地点の辛さも去年と全然違った。単独走の練習してきたつもりだけど足りなかった。故障気味の時も、駅伝出れるように練習継続することを優先して棄権したこと何回もあったのに勿体無かった気もするし、1〜4区がいい走りをしてくれた分申し訳なさも感じた。たばろんさんも後半の風が気になったらしいのでそういうことにします。
12/12 月	0.0
12/13 火	15.0	ジョグロード15	5’25	久しぶりに安倍川を越えてジョグした。
12/14 水	7.5	夜ジョグロード7.5	(5’16-4’45)	ポイント練習行くつもりで朝から準備してきたのに実験が予想以上に時間かかって6時半くらいまでいた。
12/15 木	15.0	ジョグロード12.5 グラウンド3 補強	5’53	ジョグの帰りを正門から登ってみて、私的にはいつものコースの方が楽かもと思った。走り始めにシンスプ気になった。
12/16 金	8.0	ジョグロード8km	5’47	学科の友達と4コマ後にジョグした。研究室のために成績を上げないと。
12/17 土	13.0	ジョグロード13 補強	5’37(6’00-5’20)	英語の前にいつきとひなたと。
12/18 日	13.0	ジョグロード12	5’29(5’44-5’12)	ずっとジョグしかしてない。
12/19 月	0.0
12/20 火	18.0	ストレッチ体幹　ジョグメイン2.5km 体操　12kmペーラン(4’20-)　流し　ジョグメイン3km		久しぶりに競技場で走った。ホカで走ったけどそろそろ替え時な感じがした。
12/21 水	12.0	朝ジョグロード5 ストレッチ　 ストレッチ体幹　ジョグメイン2km 体操動きづくり　流し　エンドレスリレー(200*3)3–>2+400r10min ジョグ3km		とっても久しぶりに1500用のスパイク使って、楽しかった。もっと私はスピード練習するべきだと思った。
12/22 木	12.5	ジョグロード12 ストレッチ	6’06	脚の筋肉痛はもちろんなって、以外にも肋骨と骨盤のあたりとか色々なところが痛くなってた。
12/23 金	8.5	ジョグロード8.5km ストレッチ		朝1コマ前に学科の友達とジョグした。
12/24 土	14.5	ジョグロード14.5 流し　ストレッチ	5’04(5’28-4’41)	雪が積もるくらい寒かった。走っても全然あったかくならないし、特に末端が冷えてた。
12/25 日	14.0	ジョグ体操動きづくり　ジョグロード6km*2　ストレッチ	5’23(6’00-5’20-4’54) 5’00(5’23-5’29-4’50)	地元の皆さんに会えて、もっと陸上を頑張ろうと思えた。起伏のあるコースでジョグだけでも結構大変だった。
12/26 月	18.0	ストレッチ　ジョグロード18km	5’32(6’30-4’55)	ほんとは昨日ポイントやるつもりだったけどできなくて、ずっとジョグしている。左の足首を捻ってしまった。山の中を走っていてカモシカにあった。
12/27 火	0.0			思ったより捻挫の痛みあって、朝ジョグとポイント練にも参加するつもりだったのに残念。接骨院行って全身矯正と足首にテーピングしてもらった。全身ポキポキなってた。午後塾があって色々とあったけど、夜に学科の友達とご飯食べてお喋りできたからよかった。
12/28 水	0.0			今日こそジョグくらいできると思ってたけど、接骨院で捻挫の状態診てもらって今日まで走らないように言われたので残念。一日中憂鬱で眠くて実験のレポートも進まなかった。夜にひなたに会って少し元気出た。
12/29 木	0.0			午前中帰省する準備してたらジョグできなかった。午後バイト行ってギリギリバスに乗ってよる帰省した。
12/30 金	12.0	ストレッチ　ジョグ　補強	5'46-03-16-4'42-10-33-44-5'05-4'30-10-13-42	3時間半寝て、午前4時前からお餅つきのお手伝いしたら肩甲骨が筋肉痛になった。午後から不整地の山のコースを走ったらやっぱり足首まだ痛かった、けど呼吸は上りできついけど下りは楽しくて気持ちよかった。
12/31 土	22.0	ストレッチ、ジョグロード10、補強 ジョグロード3、体操動きづくり、流し、600×5ｒ400ジョグ、200×3、ジョグロード3	6’02 （2’20）2’26（2’04）2’24（2’02）2’15（1’53）2’14（1’57）2’08	朝地元の友達と話しながらジョグ。地元のコースは長い坂ばかりなのでジョグでも呼吸がきつくなりやすい。 午後から総合公園のロードでインターバルをした、起伏があるせいか変化走みたいになったけど後半は3’30ペースとレストが4’40ペースまで上がったのはよかった。左足首は走り方によって痛くなる。
走行距離	303.5  km