月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	体幹ストレッチ　ジョグ3 体操動きづくり　4km+400m 流し　補強	4’00-3’50
11/02 水	13.0	ストレッチ　ジョグロード12土1km 流し　補強
11/03 木	15.5	ストレッチ体幹　ジョグ草薙メイン3 体操　動きづくり　流し　5km+2km ジョグ	18’32 7’25(3’40-3’45)	西ケ谷で審判の後、あまりタイム期待してなかった分リラックスして走れたと思う。初めの2kmくらいまで1人で、途中からついて行ってラストは1人になったけどラスト2周から徐々に上げて終われてよかった。左ふくらはぎがレスト中に気になった、プラスは2キロまで同じペースでやった。
11/04 金	6.0	ジョグ　ストレッチ	5’36	接骨院に行ってマッサージしてもらった。
11/05 土	21.0	ストレッチ　ジョグロード5+8km(5’00-4’40) ストレッチ　ジョグロード8km(4’40-10)	4’56 4’46 4’23	少しペースを上げ過ぎて終わってから全体的に疲れてしまった、後から反省した。
11/06 日	14.5	ストレッチ体幹　ジョググラウンド3km 体操　動きづくり　流し　200*5r200walk ジョググラウンド8km 流し　補強		試走で激走会のふくらはぎ張ったところの痛みがなかったので気持ちよくペースを上げてしまったけど、そのせいで日曜日のショートインターバルが上手くできなかったのは残念でした。もっと身体の調子をチェックして走りたい、強度を考えたいと思った。トップスピード上げる練習は特にわたしは必要なのでやりたかった。
11/07 月	0.0	補強
11/08 火	15.5	マッサージストレッチ体幹　ジョグ草薙メイン3km 体操　動きづくり　8km変化走4’10-3’50-4’00-free　流し　補強　ジョグ3km		アップから調子よく走れた。脛とふくらはぎは押すと痛いくらい。ひなたとかなと引っ張りあって、苦手な変化走もちゃんとこなせてよかった、厚底のおかげもある。最近ソーティー履いてないので久しぶりに履いてやりたい。
11/09 水	13.0	ストレッチ　ジョグ草薙メイン3km 体操　2km*3r400jog 流し　ジョグ3km草薙メインと芝生	3’53-45 3’52-53 3’46-33	1-3コマ授業後に実験でアップも短縮して1人でやるとなるとペースも上がらなかった。久しぶりのソーティーは思ってたより走りやすかった、ラストはヴェイパーにして安心してスピードを上げた。まだ左ふくらはぎから膝裏にかけて心配なのとシンスプも。ケアをしっかりしたい。前日の夜から英語のプレゼンを作るのは避けたかった。
11/10 木	15.5	ストレッチ　体幹　ジョグロード10芝生5 流し　ストレッチ	5’12(5’40-4’30)	ひなたが一緒に走ってくれた。初めてテンポ履いて、少しジョグしてみたら厚底をとても感じた。
11/11 金	6.0	ジョグ　ストレッチ　補強	5’14
11/12 土	14.0	ジョグ草薙外周と周辺、流し　補強	6’05(6’40-5’15)	午前中に審判をしてその後からジョグした。接骨院でマッサージしてもらった。肩がとても凝っていたけど、おかげで良くなった。
11/13 日	13.0	ストレッチ体幹　ジョググラウンド3km 体操　動きづくり　流し 400*11 p82-84s r200jog(80-90s) 流し　ジョグ3km 補強		土でソーティーでやると大体ふくらはぎ痛くなるので、ペーラン用のアシックスにした。かなと2本ずつ引っ張りあって力み過ぎずに頑張れた。身体は6本目辺からきつくなって、走っているときの呼吸は8本目辺りから楽になった。右の足裏が9.10本目で張って痛くなりそうだった。
11/14 月	0.0	補強
11/15 火	15.0	ストレッチ　ジョグ草薙メイン3km 体操　動きづくり　流し　2000+1600+1000r400jog 流し　ジョグ6km	7’08(86-85-85-85-87) 6’04(91-90-91-92)3’25(83-82-39)	2km3’30/kmはきついと思って心配していたけど、3周までかなが引っ張ってくれて集中して走れた。かながすごく調子良さそうで私も嬉しかった。ソーティーだと足裏の疲労が気になってきて、2本目は負けてしまって4周でやめていた。ラストはスパイクにしてみて3’25だった。思ったよりふくらはぎが疲れてなくてほっとした。ダウンを長めに。
11/16 水	7.5	ストレッチ　ジョググラウンド　体操	4’52	時間がなかったので学校のグラウンドで走ったら、7km過ぎに右の股関節が痛くなって8まで行くつもりが途中でやめておいた。
11/17 木	14.0	ストレッチ体幹　ジョグ草薙メイン3km 体操　動きづくり　ペーラン8km スパイク流し　ジョグメイン3km	4’20-10	アップジョグ中にまた右脚の付け根が痛くなったけど、流ししたらいけそうだったのでそのまま走った。集中して走れた。
11/18 金	6.0	ジョグ　ストレッチ	5’35	朝1コマ前にジョグした。手は寒いのに汗かいてた。最近のポイント練習でも私だけとくに。実験が思ったより早く18時には終わったのでよかった。
11/19 土	14.5	静岡長距離記録会エコパ　5000m	19’11(3’33-3’51-3’55-4’02-3’50)	できるところまでついていこうと頑張ったけど速くてつけなかったし、単独走になってからたれてしまった。そのかわりラストだけ上げれたことと、思ったより疲労残らなかった。みんなが3000走っててやっぱりいいなと思った。
11/20 日	13.5	ストレッチ　体幹　ジョグロード12グラウンド1.5	5’31
11/21 月	0.0	補強		接骨院に行ってマッサージしてもらった。
11/22 火	9.5	ストレッチ　ジョグロード8グラウンド1.5 流し	5’46	もうこの時間になるととても暗いのでライトが必要。階段をあがるのがちょっと脚の疲労を感じるくらいで、脛は押すと痛い。
11/23 水	10.0	東海秋季岡崎5000m	18’55(3’38-3’46-3’51-3’51-3’45)	お疲れ様でした。運転ありがとうございました。雨で寒い中のレースは久しぶりだったし、アップしてあったまってもすぐに冷えてしまって、走ってても脚の感覚がなかった。スパイクでもふくらはぎ痛くならなくてよかった。残り2kmで離れそうになった時に粘れて、ラスト2周で上げれた。
11/24 木	14.0	ストレッチ　ジョグロード8グラウンド6 補強	5’16
11/25 金	0.0	補強
11/26 土	17.0	ストレッチ　ジョグロード8 ペーラン(4’00)ロード8	3’56(	風があまりなかったので、走りやすくてペーランも上りでキロ4くらいで下りは楽に走った。後半ペースアップしてラスト2kmは足の裏の張りが気になった。
11/27 日	10.0	ストレッチ　体幹　ジョグ芝生2km 体操　動き作り　流し坂200*10 ジョグサッカー場3km	44-39	ロードのペーランでかなり脚が疲れていて初めの3本くらいまで44-45くらいだった、全然動かなかった気がした。後半からやっとピッチを上げてちゃんと走れた。
11/28 月	0.0	補強		接骨院でマッサージしてもらった。
11/29 火	12.0	ジョグロード12 補強	5’14(5’55-5’00)	この前の試合が雨で寒かったので、走れると思ってかっぱを着て海沿いを走ったらくるぶしまで水溜りになってて大変だった。意外と暖かくて走れた。
11/30 水	12.0	ストレッチ　ジョグロード12	5’29	11月はあっという間だった。もっとやるべきことを整理してこなしたい。
走行距離	314.0  km