月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	補強		車の運転70km以上して、籾摺りの手伝いで30kgのお米運んで疲れてしまった。この前のポイントからふくらはぎとすねが張っていたのもあって走るのはお休み。
10/02 日	0.0	補強		まだ運転1人でさせられないと言われたので、来年までに上達させたいな。疲れている時の運転は危険だと思った。
10/03 月	12.0	ジョグロード12km　補強	5’42	ひなたと5コマ後に、グランシップ周りジョグ。事故の話してたら事故になりかけて危なかった。
10/04 火	15.0	ストレッチ　ジョグロード15km 流し	5’57	日が暮れるのがとっても早い。ペーランのつもりでasics履いてきたけど、ジョグになったので接地を少し気をつけて走ったつもり。でも脚が疲れてしまった感じがあるのでケアをしたい。
10/05 水	9.5	体幹ジョグ草薙メインと雨天3km 体操動き作り　流し　800*2r400jog ジョグ流し		雨で気温も低くて風もあった。アップのジョグでアクシデントがあってかっぱが破れてしまった。asicsでペーランするつもりだったけどみんなやらないと言われたので、インターバルをさやかとかなとやった。
10/06 木	22.0	ストレッチ体幹　ジョグロード8km 補強 ストレッチ　ジョグ草薙メイン2km体操動き作り　5km(3’50-4’00)+4km 流し　ジョグ	5’27 19’20(3’50-3’55-3’52-3’58-3’45 16’092(4’06-4’06-4’00-3’57)	雨で寒かったのと、草薙激走会に行きたかったので8kmまで。実は初めての激走会で、程よく緊張して走れた。前や後ろに人がいるのでペースを維持しやすくて集中できた。1本の予定でスパイクでやったも走りたくなって2本目はasicsで4kmまでやった。暗かったせいかスパイクを入れる袋をこの時無くしてしまった。
10/07 金	0.0	補強
10/08 土	16.5	ストレッチ　ジョグ学内4km 体操　動き作り　学内2周　坂ダッシュ*3 流し*3 補強　ジョグサッカー場1.5km	(4’49-58-48-48-47)(4’00-21-20-19-3’59)	雨の後で学内ポイント練習した。NIKEの厚底ヴェイパー履いたので下りを気持ちよく走れた。だいぶ学内のコースに慣れてきた。
10/09 日	17.0	体幹ストレッチ　ジョグロード15芝生2km 補強	5’59	思ったほど筋肉痛ならなかった。左の腿前から横にかけて張ってた。
10/10 月	12.0	ストレッチ　ジョグロード12 補強	5’18(6’00-5’00)	午後晴れている時に。
10/11 火	11.0	ジョグロード3 体操　学校グラウンド8km 流し　補強	5’25(6’30-5’10)	部活に間に合わない程遅くなるとは思わなかった。グラウンドに行ったら西村さんがいて、部庫に電気ついててよかった。私1人走るためにライトつけるのはもったいない気もしてきた。涼しくて走りやすい。ペースはあんまり上がらなかった。
10/12 水	15.0	ストレッチジョグ2.5草薙メイン　体操　8km変化走(4’40-20-30-10)　流し　ジョグ	4’40-35 20-15 25 10-00	全部ひなたに引っ張ってもらって、苦手な変化走も最後までできてよかった。ラスト81くらいまで上がった。そのあと骨盤矯正してもらった。ふくらはぎが少し張ってるくらい。
10/13 木	9.0	ストレッチ体幹　ジョグ草薙メイン3 体操動き作り　流し　800+400r400jog 200*3r200jog 流し多め　ジョグ3	83 84 86 37-38	疲労があまりなくて本当は800*2-3やるつもりだった、一本目終えて3本までいけそうな気がしたけど2本目のスタートで上がらなかったのと、風もあったので気持ち的にやめてしまった。
10/14 金	8.0	ストレッチ　ジョグロード8km		朝1コマ前にジョグ。走り始め脚が重かったけど後半は良く走れた。終わってからシンスプが少し気になった。実験早く終わってうれしいでもレポートがたくさんで大変。
10/15 土	10.0	長距離記録会エコパ　3000m	11’21”79(3’34-3’48-4’00)	今回は調整をあまりせずに出てみようと思っていて、緊張しなかった、緊張しなさすぎも走れないんだとわかった。 駅の階段登る時とか脚が疲れてるのは感じてたけどもアップのジョグは良くて、一ヶ月前より少し遅いくらいでいけるかもと思った。一周遅くても84-88でいきたかったのが中盤90超えたのを見てしまって集中力が切れたと思う。身体も呼吸もきついわけではないのにピッチが落ちてラスト1km、一周でも切り替えできずにあげられなかった、レースがもったいなかったと思う。 どこがきつかったか聞かれても答えられなかったので、もっと一つ一つのレースでベストを尽くすようにするべきだと思った。気持ちの面で。学校始まって睡眠時間バラバラなのでなるべく一定にして早く寝れるようにしたい。
10/16 日	12.0	ストレッチ　ジョグロード12km 流し　補強	6’12	ゆっくりのジョグでも全体的な疲労を感じた。 流しはよかった。
10/17 月	0.0	補強		接骨院に行ってマッサージしてもらった。
10/18 火	16.0	ストレッチ　体幹　ジョグ草薙メイン3 体操　動きづくり　流し　8kmペーラン(4’20)　流し　補強		今日は実験もなかったし、対面も1コマだけの日だったし課題の締切近いわけじゃないのに何故か焦っていて肩が凝ってしまった。履修取り消ししようかどうしようか迷う。もうスペイン語は諦めてしまったけど。過去と今と未来についてのたくさんの考えが浮かんでくる。
10/19 水	14.5	ストレッチ　体幹　ジョグ草薙メイン2.6km 体操　動きづくり　流し　400*5 (max)5min 流し　4km(4’30) ジョグ	80-72-74-76-77	実験が終わって5時過ぎからアップして、みんなの2本目から入った。2本目からはスタートうまく走れた。まだラスト50mとかで動きが維持できてないので、スピード持久力のためにショートインターバルを増やしたい。やまと引っ張りありがとう。5本目ラスト直線で男子の集団に追いついてペースを合わせてしまい上がらなくて残念でした。
10/20 木	13.5	ストレッチ体幹　ジョグロード12 土1.5 流し　補強	6’01 5’10
10/21 金	0.0	補強		生物有機化学してると勉強はほんとに終わりがないなと思った。接骨院でマッサージしてもらった。シンスプを押されてとっても痛かった、けど表情は痛そうじゃないみたい。
10/22 土	17.0	ストレッチ体幹　ジョグ土3km 体操動きづくり　学内2周　坂200*3 流し　ジョグ　補強	(4’26-48-54-48-42)(3’47-4’17-4’28-4’22-3’59)	最近学内で走る機会が多くてだいぶ慣れてきました。最近かなもさやかもNIKEの厚底シューズを買って、わたしまでモチベーションが高まった。寮裏の登りのポイントはきついけど、下りはスピードが楽に出せて楽しい。その分疲労もあると思うので、ケアをしっかりしたい。
10/23 日	15.0	ストレッチ　ボールトレ前後　ジョグロード12kmグラウンド3km 流し	5’40	脚が筋肉痛で特に前横腿が痛くなったので、変なところを使って頑張ってしまったと思った。走り始めがシンスプ気になったけど大丈夫くらい。 秋季お疲れ様でした。やっぱり1500出たらよかったかもとちょっと考えた。最近は現代の社会で習ってることを思い出す、毎日が選択の連続。
10/24 月	0.0	補強		まだ筋肉痛が治ってなくて階段がつらかったのでお休みにした。
10/25 火	15.0	体幹　ジョグ草薙外周3km 体操　動きづくり　流し　8kmペーラン(4’00)　流し　ジョグ草薙メイン　補強	4’00-3’55-3’45	まだ学内の筋肉痛残っている。キロ４のペーラン久しぶりで少し不安あったのでヴェイパーを履いてしまった。身体の動きに意識を向けて走れたのでよかったし、涼しいからか呼吸も楽に走れた。
10/26 水	14.0	体幹　ジョグ3 体操　流し　1000*5 r200jog (3’45) ジョグ3 補強	3’42-45-45-45-23	また厚底でカーボンプレートに頼ってしまった。直前になって3’35-40レスト400jogから3’45の200jog90s以内でやることに変えたので、今後はなるべく決めておきたい。ひなたとかなと引っ張りあってできたので、予想以上に楽に走れた。特に上半身をリラックスして後半ロングスパートで82-80-39で走れた
10/27 木	15.0	ストレッチ　ボールトレ前後　ジョグロード12グラウンド3km 流し　補強	5’25	気持ちよく走れた。
10/28 金	3.0	ストレッチ　ジョグ　補強	5’40	朝少しだけ1コマ前に。実験終わってから接骨院でマッサージしてもらった。最近寒いので身体が特に肩が凝りやすい。
10/29 土	25.0	ストレッチ　ジョグ10+8km 6km ストレッチ	5’00(5’19-4’51) 4’40(5’00-4’24)	やっぱりジョグのペースが自然と上がってしまうコース。楽しかった。夜の高速も無事に運転できてホッとしたけど多分乗ってる人は怖かっただろうなと思った。
10/30 日	10.0	ストレッチ　ジョグ土3 体操動きづくり流し　(200*4)2r200walk R800walk 流し　ダウンジョグ	35-33	本数減らした代わりにもっと速く走らないといけなかったと思う。午後のんびりしてしまって課題がはかどらなかった。締切を確認して計画的に進めないと。
10/31 月	0.0
走行距離	327.0  km