月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	6.5	朝ジョグロード6.5	5’17(5’44-09)
9/02 金	13.0	朝ジョグロード9補強　夕ジョグロード4	5’23(6’16-5’10)	接骨院に行ってマッサージしてもらった。
9/03 土	12.0	体幹ストレッチ　ジョググラウンド3 体操　動きづくり　坂200*12+400 流し　ジョグ　補強　ミニハードル		坂ダッシュがうまく走れないので、フォーム改善することと瞬発力を向上させることが必要だなと思ってゆりなにミニハードルの練習教えてもらった。動画撮ってもらえてよかった。接骨院にも行った。
9/04 日	17.5	体幹ストレッチ　ジョグロード15芝生2.5km 補強	5’39(6’30-4’42)	途中で左のシンスプ気になったけど、シューズの靴紐直したら良くなった。帰りがペース上がって、最後の坂もマイペースで走れた。まいちゃんに補強教えてもらった。
9/05 月	6.0			12時間以上バイトと移動で、夜になって自律神経が乱れてるのを感じた。塾で社員の先生に遠回しにコミュ力がないことを指摘されて、最近生徒とお喋りできてると自分では思っていたところで、ちょっとショックだった。
9/06 火	17.0	体幹ストレッチ　ジョグ3 ビルド10 流し　ジョグ　補強	6kmまで4’40 2km4’20残り4’10-00	芝生が湿っててシューズが濡れて、草の種が脚に付いて大変だった。途中から小雨で涼しかったのもあってペースが上がりやすかった。そこまで脹脛使わず走れたと思ったけど、接骨院では張ってると言われた。
9/07 水	12.0	ストレッチ　ジョグ雨天2.5 体操　動きづくり　3(4’10)+2(3’50)+1(free)km r400jog +200*3 r200jog ジョグ　補強	4’10 (97 92 92 89 90)(82 85 38)	時間の意識をもっとちゃんとしたい。雨の中スピード上げようとすると、いつも脹脛の筋肉痛くなるので設定ペース落としてやったが、やり切れたのはよかった。200は数メートル手前から走り出して、かなに引っ張ってもらったらとても走りやすかった。一緒に走れることがうれしいし、とってもありがたいことだなって思った。
9/08 木	0.0			雨で休み。お昼前から夜10時くらいまでずっと。
9/09 金	16.0	ストレッチ　ジョグロード16 補強	5’24(10kmまで5’50-20 残り5’20-10)	朝早くから走ると１日が充実できた。一緒に走ってくれた人とグランシップ方面で10km、そのあと海の方行った。
9/10 土	12.0	ストレッチ体幹　ジョグ　体操動きづくり　400*10–>(400*5)2 r200jog80s R5min P82-84” 流し　補強　ハードル等	85-82 ラスト80	前日の補強がめっちゃ効いて至る所が筋肉痛だった。雨の後で若干滑るところがあってスピード出しづらいなか、やり切れてよかった。
9/11 日	17.0	ストレッチ体幹　ジョグロード15km芝生と土2km 流し　ボールトレ　補強	5’12	最近ジョグの調子が良くて、シューズ新品にした頃から楽に走れる。前日の食事のおかげかなと思った、睡眠は十分ではない日が多いので。去年22時過ぎには寝てたのが自分でもすごいなと思う。
9/12 月	18.0	ジョグロード17 芝生1 ストレッチ	5’10(6’00-5’00)	海の方に行って、高松の辺り回ってたらインターチェンジのところから通り抜けれなくなって予定より距離が伸びてしまった。
9/13 火	11.0	体幹ストレッチ　ジョグ3草薙外周　体操動きづくり　ビルド5km 流し　ジョグ3 補強	4’20-10-00	集団で走るとこんなにも楽に走れるのかと思った。忙しい１日だった。また腕を火傷した。夜なかなか眠れなかった。
9/14 水	12.0	体幹ストレッチ　ジョグ3草薙外周　体操動きづくり　6+8+12+8+6 流し　補強		スパイクで長い距離走る練習したくて、久しぶりにピラミッド走をした。一本目かなに引っ張ってもらって、そこからマイペースで走ったけど思ったより疲れている気がしたので途中から1600したかったのを1200までにした。スピードはある程度余裕があった。接骨院行ってマッサージしてもらった。
9/15 木	9.0	ストレッチ　ジョグロード8芝生1	5’47
9/16 金	7.0	体幹ストレッチ　ジョグ4草薙外周　体操　動きづくり　流し　ジョグ3芝生		思ったより張ってるところが多くて疲労あるのでスパイクもやめた。そんなに緊張してなくていい感じ。
9/17 土	9.0	静岡長距離記録会　エコパ　3000m	10’45”(3’29-3’40-3’35)	二見さん運転など色々とありがとうございました。記録会出た方お疲れ様でした。 午後から出発して、18時過ぎのレースは久しぶりだった。10’30までの組でスタート速いことは予想してたけども、抑えても中盤キツくて若干落ちてしまった。ラスト２周で上げて走れたのはよかったし、いつもと違う全体的な疲れを走ってて感じた、脚とか腕だけじゃなくて。 それに、フォームが良くなったって複数に言われたのでうれしい。レース直後に筋肉痛いのもなくて変に力入ることなく走れたのかなと思った。 タイムは最低最低目標は達成できたと思う。ゆみさんがベスト大幅更新してくれてよかったです。 私も10分20秒台とか、せめて30秒台とかもっといい結果出してみなさんの背中を押したかったけど、できなくて残念。 でも約３年ぶりの3000楽しかった。長距離記録会だと前に人がたくさんいて抜いてく感覚があって、また機会があれば出たいですね。
9/18 日	16.5	ジョグ　補強		レースの次の日とは思えないくらい脚が楽だった。
9/19 月	0.0			バスのお見送りできてよかった。
9/20 火	16.0	夕方　体幹ストレッチ　ジョグロード16　散歩	5’01(5’40-4’30)	集中講義１日目早めに終わって、安倍川越えたところまでいいリズムで走れた。股関節の動的ストレッチしてから走るとよかった。虹が見えたのでいいことがあると思う。
9/21 水	15.0	朝　ジョグロード15　補強	5’17(6’00-4’51)	途中6kmまで学科の友達と、キロ６切るくらいゆっくりでジョグした。そのあとペース上げて気持ちよく終われた。夕方接骨院に行った。
9/22 木	13.5	朝　ストレッチ　ジョグロード7	5’15 5’57	集中講義あとレポート書いて提出すれば終わり。 午後、元気あったら草薙激走会行こうと思ってたのが、左の腰がピンポイントで痛くなったのでゆっくりジョグにした。土曜日にまた接骨院行こう。初めてサウナのお店行ったら、はまりそうなくらい気持ちよかった。
9/23 金	0.0	補強		最後のマックのバイトは雨の日でとっても混んでる日でした。
9/24 土	13.0	体幹ストレッチ　ジョグロード13km 補強	4’57(5’30-4’30)	ちょっと動きがかたかったし、股関節の辺りは若干張っていた。夜にまたジョグか、学校でバイクしようかと思ったけど時間なかった。
9/25 日	0.0			旅行に行ってたくさん歩いた。
9/26 月	12.5	朝ジョグロード7 補強　夕方ジョグロード5.5	5’09と5’14
9/27 火	14.5	ストレッチ　ジョグ草薙外周1.5km体操　ビルド10.5km 流し　ダウンジョグ　補強	4’54-48-48-38-40-37-27-26-13-07	草薙外周でゆみさんとビルドアップで、やっぱり1人よりも頑張れてよかった。引っ張りありがとうございました。
9/28 水	13.0	ジョグ芝生2 体操　スパイク流し　300*5 r100jog+400*5 r200jog 流し　ジョグ草薙外周3芝生2.3		夕方6時過ぎに草薙に行って、7時に始まってしまうのでアップを15分くらいでやったら300がいまいちスピード上がらなくて、400に変更したくらいからよくなった。アップはちゃんとやらないといけないけど、後期から5コマが多くなるのでどうしようなと思った。
9/29 木	15.0	体幹ストレッチ　ジョグ草薙メイン3km 体操　動き作り　流し多めに　2000*2–>800+2000 流し　ジョグ草薙メイン3 外周3 芝生1km	86-87 3’45-3’38	雨予報だったので、草薙激走会の予定変更してひなたとポイント練習にしたら、前日の疲れが意外とあって走れなかった。本当は3’40(86-8)で2kmかけできたらよかった。ひなたは3’35で、せっかくなので同じペースでと思ったら2人とも足裏が危なくて設定を変更。89-90秒ならある程度、ラスト85まで上がる余裕があった。ふくらはぎがキツくなる走りをしてしまった。接骨院休みで残念。
9/30 金	0.0			こっちにきてやっとそれらしい観光ができた。たくさん歩いた。
走行距離	324.0  km