月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	ワクチン3回目接種		午前中ワクチン打って夕方から腕が痛くなった。少し頭が痛い。ワクチン打つ前に無酸素運動をしておこうと思ったけど時間なかった。前日マックの後、夜10時くらいまで塾で朝7時前に家を出て忙しかった。少し帰省させてもらいます。
4/02 土	0.0
4/03 日	0.0
4/04 月	0.0	軽めの補強		まだ腕は動かすと痛い。ジョグしようか迷ったけど時間的に諦めて、塾のバイトがあったので。
4/05 火	14.0	体幹、ジョグ、体操、動きづくり、6kmペーラン、流し×4	4’13(4’23-05)	ガイダンスのため遅れて11時半過ぎに、久しぶりに走ったけど、後半~ラスト2キロくらいから走りやすくなった。４日休んでケアしてもシンスプ完全には治らなかったので残念。
4/06 水	9.0	体幹、ジョグ、体操、動きづくり、流し、1200+300 R7min +300 r300walk 、流し×2	83-85-83-56-58	初めシンスプが気になった。5000で翌日1500はどんな練習すればいいのかわかりません。あまり1200をやったことなかったので、走ってみたけどいまいち動かなくて1000でやめようかと思ったがラスト300あたりから走りやすくなってよかった。やっぱり慣れてる300がいいです。骨盤矯正してもらった。
4/07 木	8.0	体幹、ストレッチ、土でジョグ、流し×2	5’30	少し筋肉痛があるのと脚が張っている感じがした。塾のバイトもあった。生徒が自転車の鍵無くして20分くらい探し回って、そしたら鞄の中にあった。私もこの前ロングジョグした後、家の鍵を鞄のいつもと違うとこに入れてしまって、無くしたと勘違いして40分近く外にいたのでなんだか親近感が湧いた。
4/08 金	5.0	芝生でジョグ、流し×2	4’58	今日はまだ授業ないんですね。間違えて1コマから学校に行ってしまった。
4/09 土	12.0	中部選手権　草薙競技場5000m 14:10〜	19’50”36(10着) 3’38-55-4’05-09-02	今シーズン初レースだったのになんだかもったいない。中盤はいつものペーランのラストより遅い。風が強くて多分6mくらいあったのと、ワクチン接種後練習があまりできなかったのもあると思うけど、それは言い訳。２日間で1500を先に走りたいと思ってて、気持ちが5000に向いていなかった。最後のポイント練習もあまり上手く走れなくて、その後筋肉痛にもなってた。やっぱり不安な気持ちがあるとレースに出ると感じたし、最初の1kmでペース速いと思って落としてそのまま垂れてしまったのはそれだと思う。ラスト少し上がったのはよかった。全体的にピッチが遅かった。
4/10 日	10.0	中部選手権　草薙競技場1500m 予選9:40〜決勝15:55〜	5’11”27 5’11”62	昨日のあのレース内容のおかげで疲労が残らなかったと考えて1500で気持ちを切り替えて臨めたのはよかった。ほんとは5分一桁で走りたかったけど無理せず怪我せずに終われたので最悪の結果ではない。アップからシンスプもあまり気にならなかったのは走る距離落としてるからだと思う。 予選は少し緊張してた。私は緊張してると顔に出るみたいです。スロースタートだったのでなんとか耐えれてラスト400と200で切り替えが少しはできたと思うけど、まだまだ。決勝は脚の疲労もあったので怪我しないように走ろうと考えた。スタートして先頭のゆりなたちには敢えてついて行かずにマイペースで走った。本当はついて行きたかったけど、スピードで疲れて走れないと思ったので。ラストなつこがスパートかけてきてて私も頑張れた。改めて1500楽しいと思ったし、短い距離を速く走れるようにしたい。
4/11 月	0.0	補強		もう筋肉痛なってもいいので補強を色々しました、ケアもちゃんとしました。やっと授業始まったけど、まだ同じ学科の名前わからない子いっぱいいる。
4/12 火	15.0	ストレッチ、ジョグロード12km 芝生と土3km、補強	5’30(6’00-5’30-4’50)	久しぶりにひなたとジョグできた。やっぱり練習してなくても呼吸楽そうに走っててさすがだと思った。ジョグはフォームを多少意識して走れた。家でアイシングしました。接骨院予約してたのに忘れてて間に合わなかった。土壌圏科学の勉強頑張ろう。
4/13 水	13.0	ストレッチ、体幹、ジョグ3(4’40)、体操、動きづくり、流し、分割ペーラン2000×3 r400jog(4’00)、流し×1	3’59-57 4’01-3’58 3’58-49	レースの疲労があまり無いのは自分の力を出しきれてなかったから。やっぱり中距離の練習でレストしっかり取ったレペやりたい。けど長距離記録会まで水曜日5コマなのでどうしようかな。ゆりなたちと朝練するか。今日はゆみさんと一緒で2セット目初め引っ張ってもらって。いつもよりピッチを意識して走ったら調子よかった。
4/14 木	15.0	ジョグロード10km芝生と土5km、補強	5’40	シンスプは押すと少しだけ気になるけどほぼ大丈夫。雨が少し降ったり止んだりしていた。新入生の子も一緒にジョグ行って色々お喋りできてよかった。
4/15 金	0.0	補強		雨で寒くて風もあると走りたいと思えなかった。
4/16 土	17.0	体幹、ジョグロード17km、流し×3、補強	5’58	今日は明日のポイント練習のために12kmで帰ってきたのに追加で走ってしまった。みんな意欲的に走っていてすごいと思う。最近決断力がない。
4/17 日	18.0	ジョグ静岡駅の方まで	6’58	雨降っててとても寒かった。マネさんも清水まで来てくれたのに申し訳ないです。雨止んだと思ったら降り出してこうゆう天気はやる気無くさせるのでいやです。さやかと久保さんとジョグして、色々な考え方とか、自分自身が思ってることも少しは整理できてよかった、楽しかった。
4/18 月	0.0	補強
4/19 火	16.5	体幹、ジョグ3km草薙の中、体操、動きづくり、流し、ビルドアップ7km(4’20-10-00-3’50)、300×2、流し×2、補強	4’14-05-3’52-43	アップジョグから調子が良くて4’30から最後20くらいまで上がった。新入生のビルドで後ろにつかせてもらって、走りやすかった。次機会あればなつこも一緒に走りたいね。明日は、この前できなかったインターバルやりたいのでメニュー変えます。最近寝るのが遅くなるので早くしたい。アップジョグ速くなるのはニューバランスのせいかもしれない。
4/20 水	17.0	朝ジョグ4km、ビルドアップ6km、体操、300×5 r100jog(60s)、ジョグ	4’40で4kmまで残り4’20、58 60 58 59 57 62	アップから雨が降ってきてメニュー変更して、ビルドをみんなで走った。途中から雨が止んで体もあったまったのでインターバルをさやかと。ペースは60s切るくらい設定にしたけど意外と後半もそのまま走れてよかったし、繋ぎも60s以内でできた。
4/21 木	23.0	朝ジョグロード、ストレッチ、ジョグロード12km、補強	6’00 6’31	今日は午後雨が降って走れないと思って朝6時半からさやかたちとジョグした。最近はシンスプは気にならないのでうれしい。午前中少し疲れていた。午後も結局ジョグしたので久しぶりにこんなに走ってしまった。ケアをしっかりしたいけど今夜は塾のバイト。
4/22 金	9.0	ジョグ、体幹	5’50	いい天気だったけど暑かったので夕方からジョグ。
4/23 土	10.5	体幹、ジョグ、動きづくり、流し、坂200×10、流し×3、補強	45-43”	アップから疲れていたのでいつもよりジョグ短くしたら、坂ダッシュ前半上手く走れなかった。タイム的にはあまり変わってないけど後半6本目あとの方が初めからのぼりきった後までいい感じだった。ダウンジョグで二見さんに色々とコース教えてもらって、トレイルみたいで楽しかった。マックのドリンク作れるようになった。
4/24 日	10.0	学内ジョグ、補強	6’28	久しぶりの学内ジョグはみんなで走ると意外とすぐ終わった。最近ロードで走ってるのでケアをしっかりしたい。
4/25 月	13.0	ジョグ	5’49	朝6時前に起きて学科の友達と。最近はジョグで腕振りなど色々意識しているけど、意識せず走れるようにしたい。
4/26 火	15.0	体幹、ジョグ3km4’55、体操、動きづくり、8km(4’30で2km残り4’20)、流し×3	4’40-25 20-11	雨で風もかなり強かったけど、寒くなくて走ると暑いくらい。ホカだったけど思ったより走れた。風がある中にしてはあまり脚が疲れなかったのでいつもよりフォームがよかったのかな。風あってもブレないようにもっと体幹を強くしたい。
4/27 水	11.0	体幹、ジョグ3km4’50、体操、動きづくり、流し、400×7ほんとは×10 r80s、+1、ジョグ、補強	80 81 81 83 81 83 82 82	今日は実験があって緩衝液が緩衝しすぎて疲れました。脚が重かったけどアップジョグしたら動いてよかった。ちょうどいいキツさでよかった。たばろんさん久保さんありがとうございました。8本目の初めのコーナーで左の付け根から前腿にかけて引っ張られる感じがして抜けて、流ししてみようとして痛かったので一旦やめた。その後400くらいジョグしたら良くなった気がして、もう1本走ったら走れるものの違和感があってやめておいた。ダウンジョグは大丈夫だったのでケアして、明日ゆっくりジョグして様子を見る。
4/28 木	10.0	ジョグロード8km芝生2km、補強	7’00	最近寝るのが遅くなりがちなので早く寝たい。まだ脚の張りを感じたので外は4kmで折り返して、いつものダウンジョグペースで戻ってきて流しもやめた。新しくきた子入ってくれるといいな。
4/29 金	0.0	補強		祝日でとても混んでた。
4/30 土	10.0	体幹、ジョグサッカー場周り、流し×2、補強	6’10(6’20-5’30)	久しぶりのサッカー場周りは脚に優しくてよかった。全体的な疲労があまりなかった。すぐにアイシングできた。
走行距離	281.0  km