月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	補強		朝スマホを持ちに自転車で静岡駅いって、午後から塾のバイト、1コマ分だけだけど。
8/02 火	17.5	体幹　ジョグ芝生3km4’31 体操　動きづくり　ビルド8km 流し	4kmまで4’40-35–>残り4’30-20	学校の芝生というかグラウンドの雑草がすごく元気で、外レーンで、4kmまでゆみさんと走った。そのあと一人であげたけど、10km行くつもりが暑さに慣れてなくて8でやめてしまった。最近はシンスプなど気にならずに走れてうれしい。午後7時過ぎまで塾のバイトだった。
8/03 水	0.0	8:00-草薙　体幹　ストレッチ　ジョグ3km草薙外周4’50/km 体操　動きづくり芝生　スパイク流し　4+2+6)3 r200walk3min R10min 13min ジョグ 17:30-ジョグロード11km 芝生2km	(72”76 34”95 1’56”62) (76”27 34”84 1’59”68) (74”86 35”02 1”58’74)	ひさしぶりにスパイク履いたら楽しかった。暑かったしスピードも出て、ぎりぎり頑張れるメニューだった。私はスピード出ないのでその分後半で粘れたのはよかった。もっと200で31くらいで走れるようにしたい。
8/04 木	0.0	8:00-草薙　体幹　ジョグ3km草薙外周5’06 体操　動きづくり　スパイク流し　3+2)6 r5min 4kmビルド4’40-20 ジョグ雨天 ドッチボール　バスケ		300.200のレペはレストがある分頑張ろうと思ったけど初めからはあまり上がらなかった、いつも通り。6セット目に思ったより走れたので、これは自覚せずに力を抜いていたのだと後から思った。ビルドでお尻が痛くなった。 バスケまたやりたいな。シュート打つだけでも楽しかった。
8/05 金	0.0			流石にふくらはぎが張って、階段降りるのが痛かった。そのほかはあまり気にならなかった、かなちゃん、ゆみさんとマッサージしたのがよかったと思う。
8/06 土	15.0	ストレッチ　ジョグロード15km 流し	前半6’20-後半5’30	7時だとまだ頭が起きてない。後輩たちにもっと面白い話をできるように。まずは土壌圏の勉強して、英語の勉強して、いろんな本をたくさん読みたい。ゆりなが本を貸してくれたので時間ができたら読むのが楽しみ。
8/07 日	0.0	陸上教室
8/08 月	0.0
8/09 火	0.0
8/10 水	0.0
8/11 木	0.0
8/12 金	0.0
8/13 土	0.0
8/14 日	0.0
8/15 月	0.0
8/16 火	0.0
8/17 水	0.0
8/18 木	0.0
8/19 金	0.0
8/20 土	0.0
8/21 日	0.0
8/22 月	0.0
8/23 火	0.0
8/24 水	0.0
8/25 木	0.0
8/26 金	0.0
8/27 土	0.0
8/28 日	0.0
8/29 月	0.0
8/30 火	0.0
8/31 水	0.0
走行距離	32.5  km