月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	早朝ラン		ニューイヤー駅伝の前にラン。 ビール飲みながらゆっくり駅伝観戦だな。
1/02 金	13.0	早朝ラン		雪が舞ってた朝ラン。 それほど寒くなくてよかった。 今日は箱根だ（笑）
1/03 土	15.0	ミドル走	1:22:42	駅伝観るのに早朝ランしよと思って起きたけど、クソ寒さに中止。 　箱根駅伝に刺激をもらって2時過ぎから公園でぐるぐる。刺激貰うと違う、10キロのはずだったのに15キロ走ってしまった(笑) 公園からの帰りは薄暗くなってた。
1/04 日	20.0	ロング走	1:51:55	ロング走 小貝川土手コース、ぽかぽかで気持ちよかった。 日光連山、富士山も見えてる。
1/05 月	10.0		0:58:55	買い物ついでに小山向野運動公園でぐるぐる。 久しぶりだ。以前はよく1.5コースぐるぐるしたな、、、20周とか、、今日は7周の10キロだけ。
1/06 火	0.0	休み
1/07 水	10.0	ランニングマシン		冷たい小雨の中、さすがに走るの止めて体育館にランニングマシンでゆっくり10キロ。 意外と人は少なくて貸し切り状態(笑)
1/08 木	20.0	ロング走	1:46:00	小貝川土手ラン 週末は走れないので距離稼ぎのラン。 　(100キロウォーキング) 風もそれほどなくて走り易かった。 折り返しの10キロはBUで気持ちよく走れた。
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0	歩きだけ		奈良ウルトラウォーキング102キロ、19時間27分
1/11 日	0.0	歩きだけ		ウルトラウォーキング、つっかれた。
1/12 月	5.0	ジョグ	0:39:00	高校サッカーの決勝を見てたので走り出しが4時過ぎになってしまった。今日はもともと走る予定はしてなかったので走れたから、よかった。 ただ筋肉痛がひどくてキロ7分台そがやっと(笑) 　帰る途中でどんど焼がやってたのでちょっと寄り道。
1/13 火	12.0	ジョグ	1:21:00	ポカポカ陽気の中、小貝川土手ジョグ。 まだ筋肉痛だけど、ずいぶん治まってきた。 ケツとスネの張りもまだ残ってる。 また、寒くなるな、、、(泣)
1/14 水	28.0	トレラン
1/15 木	12.0
1/16 金	6.0	トレラン
1/17 土	15.0	ジョグ		トレランの筋肉痛がひどいな
1/18 日	14.0	10キロロードレース アップ ダウン	0:42:37	埼玉県の松伏町新春ロードレース大会参加してきました。7⁷7ÿ 自宅から車で1時間30分、7時に出ても間に合うし駐車場も近くに止められるローカル大会。スタートは9時20分、10時過ぎには終わってしまった。
1/19 月	10.0			寒いな、、
1/20 火	0.0			休み
1/21 水	10.0		45:23	寒くてしょうがないかな、、、、、。
1/22 木	0.0	休み		休み
1/23 金	21.0	ロング走	1:59:00	小貝川土手ラン。 折り返しまでは追い風で汗が出たのに折り返ししたら冷たい向かい風で寒い。風が超冷たい泣きたくなった(泣) 火事を避けて遠回りしたら21キロ、ハーフマラソンの距離だった(笑)
1/24 土	15.0	BU		あ〜寒いな。 気持ちが上がらない↓。 どうにか走れた。 いつもの公園でBU。 明日は短パン？タイツどっちで走ろ？ 9時半スタートだー（笑）タイツか？
1/25 日	12.0	杉戸新春マラソン10キロ アップ	0:43:13	杉戸町新春マラソン大会 10キロ走って来ました。 コースは田んぼの中、あっちに行ったりこっちに来たりぐるぐる、あまりにも強風で斜めに傾いて走らないと飛ばされそうだった。 きつかった、43分13で先週のタイム42分37には届かず(泣) タイツで走ろうと思ってたけど短パンにした、、、寒かったけど、正解でした(笑)
1/26 月	10.0		0:54:05	午後遅くなると寒い。 今日は走らないと思ったけど、走っちゃった。意外に足が軽い。
1/27 火	27.0	トレラン		西伊豆トレラン
1/28 水	7.0	トレラン		西伊豆トレラン
1/29 木	10.0		0:55:45
1/30 金	10.0			寒いな。
1/31 土	12.0		1:04:00	午前中は20キロ走の予定なのに、いまいちが乗らなくて12キロでおしまい。今月は300越えたからまいいか、
走行距離	336.0  km